8 Sfaturi pentru a evita sporul de zahăr din sânge

Nu uitați acest lucru

Masa rotundă: ce îți place să trăiești cu diabet de tip 2

Ghidul tău pentru obiceiurile sănătoase pentru diabetul de tip 2

Înscrie-te pentru

Înscrieți-vă pentru mai multe buletine de știri zilnice de sănătate

Dacă aveți diabet zaharat de tip 2 și nivelurile de zahăr din sânge se plimbau în sus și în jos ca un roller coaster, este timpul să coborâți. Leziunile mari din zahăr din sânge vă pot face să vă simțiți prost. Dar chiar dacă nu sunteți conștienți de ele, acestea vă pot crește riscul pentru o serie de probleme grave de sănătate. Prin efectuarea unor ajustări simple și specifice ale stilului dvs. de viață și ale alimentației, puteți obține un control mai bun al zahărului din sânge.

Corpul dvs. utilizează zahărul, cunoscut și ca glucoză, în alimentele pe care le consumați pentru energie. Gândiți-vă la acesta ca la un combustibil care vă menține corpul în mișcare pe tot parcursul zilei.

Diabetul zaharat tip 2 scade producția de insulină a organismului, care este un hormon care reglează zahărul din sânge. Fără insulină suficientă, zahărul se acumulează în sânge și poate deteriora nervii și vasele de sânge. Această creștere a zahărului din sânge crește și riscul de apariție a bolilor de inimă și accident vascular cerebral. De-a lungul timpului, hiperglicemia, de asemenea, cunoscută sub numele de hiperglicemie, poate duce la mai multe probleme de sănătate, inclusiv insuficiența renală și orbire.

"Menținerea stabilității zahărului în sânge poate ajuta la prevenirea consecințelor fluctuațiilor pe termen lung", spune Melissa Li-Ng , MD, endocrinolog la Clinica Cleveland din Ohio. Dr. Li-Ng explică faptul că creșterea nivelului de zahăr din sânge poate determina o serie de simptome care includ:

Oboseală

Sete în creștere

• Viziune neclare
• Urinare frecventă
• De asemenea, si inca se simt bine, insa corpul tau poate suferi daune, spune Li-Ng.
• Simptomele de zahar din sange cresc de obicei la niveluri de peste 200 miligrame pe deciliter (mg / dl). "Puteți avea zahăr din sânge ridicat între 150 și 199 și se simt perfect bine", spune Li-Ng. De-a lungul timpului, organismul se poate obișnui și cu niveluri cronice de zahăr din sânge, astfel încât să nu simțiți simptomele, spune ea.

Pe de altă parte, dacă nu monitorizați atent nivelul de zahăr din sânge, picătură prea scăzută. Semnele de avertizare privind scăderea zahărului din sânge sau a hipoglicemiei includ:

Amețeli

Iritabilitate

• Pulberi
• Slăbiciune
• Lipsa de coordonare
• Menținerea zahărului în sânge
• poate ajuta la prevenirea nivelurilor de zahar din sange, spune Toby Smithson, RD, LDN, CDE, un purtator de cuvant al Academiei de Nutritie si Dietetica si fondatorul DiabetesEveryday.com.

In loc sa se concentreze asupra lucrurilor pe care nu ar trebui sa le aveti , încercați să încorporați următoarele alimente și obiceiuri sănătoase în rutina zilnică de tip 2:

Go nuts.

Nucile cum ar fi migdale, nuci și fistic conțin grăsimi sănătoase care încetinesc absorbția de zahăr din organism. Dar asigurați-vă că limitați cât de multe nuci mănânci într-o ședință, deoarece chiar și grăsimile sănătoase conțin calorii, spune Smithson. Doar șase migdale sau patru jumătăți de pecan au același număr de calorii ca o linguriță de unt.

Consumați cereale integrale Tărâțele de ovăz, orz și secară sunt alimente bogate în fibre care conțin beta-glucan. Această fibră solubilă mărește timpul necesar pentru ca stomacul să se golească după ce a mâncat și împiedică creșterea vârfurilor de zahăr din sânge. Amintiți-vă, totuși, că aceste alimente sunt încă carbohidrați. "Boabele integrale vor creste inca zaharul din sange, doar nu la fel de rapid si la fel de mare ca alimentele procesate", spune Li-Ng

Veg out. Ambalate cu fibre, legume nesaturate cum ar fi broccoli, castraveti, și morcovii pot, de asemenea, ajuta la prevenirea valurilor de zahăr din sânge în timp ce furnizează substanțe nutritive esențiale.

Spice cu scorțișoară. Scorțișoara poate face mai mult decât să adauge gustul alimentelor. Un studiu publicat în revista Annals of Family Medicine din 2013 a arătat că scorțișoara este legată de o scădere semnificativă a nivelului zahărului din sânge. Scorțișoară poate stimula secrețiile de insulină din pancreas ", spune Li-Ng. Deși este nevoie de mai multe cercetări, Smithson spune că nu există niciun motiv pentru care persoanele cu diabet de tip 2 să nu încerce să adauge scorțișoară în dieta lor.Fii versatil cu oțet.

Un studiu publicat în revista Journal of Hospital Community Hospital Perspective a sugerat că oțetul ar putea ajuta la încetinirea absorbției zahărului de către organism. Cercetarea a arătat că 2 uncii de oțet de cidru de mere au îmbunătățit nivelele de zahăr din sânge și senzitivitatea la insulină. Deși potențialele beneficii pentru sănătate ale oțetului sunt încă în curs de investigare, Li-Ng recomandă adesea persoanelor cu diabet de tip 2 să ia o lingură de oțet cu fiecare masă, spunând că orice tip de oțet este bun. Este important să vă răspândiți aportul alimentar zilnic, începând cu micul dejun. Consumând mai multe alimente în doar una sau două mese pe zi, cauzează fluctuații mai mari ale nivelului zahărului din sânge, spune Li-Ng. "Trei mese sănătoase pe zi, cu două gustări nutritive între ele, pot ajuta la menținerea stabilității zahărului din sânge", spune ea.

Nu beți pe stomacul gol Dacă nu ați mâncat, consumul de alcool poate cauza zahăr din sânge să scadă până la 24 de ore mai târziu. Acest lucru se întâmplă deoarece organismul lucrează pentru a scăpa de el. Dacă doriți să beți alcool, verificați mai întâi zahărul din sânge. De asemenea, este important să mănânci înainte sau în timp ce bei. O alta prudență: Smithson spune că simptomele de scăderea a zahărului din sânge, cum ar fi vorbirea și amețelile neplăcute, ar putea fi confundate cu beția.

Planificați-vă anticipat Anticipați neașteptatele și purtați gustări sănătoase care pot împiedica scăderea nivelului de zahăr din sânge prea jos. Smithson recomandă transportul granola bar cu tine, precum și unele comprimate de glucoză cu acțiune rapidă, cunoscute și sub numele de "pastile de zahăr".