Când sunteți stresat, capul dvs. poate începe să vă doară, sau vă puteți simți greață, amețit, nervos sau pur și simplu copleșit. Stresul poate avea un impact uriaș asupra fiecărui aspect al vieții, astfel încât reducerea stresului este necesară pentru menținerea sănătății fizice și emoționale. Deoarece nu vă puteți dori doar stresul, gestionarea stresului este o abilitate vitală de dezvoltat.
Gestionarea stresului: când vă confruntați cu un șoc bruscă
Anumite situații creează stres instantaneu, cum ar fi o problemă majoră la locul de muncă sau o criză la domiciliu, care trebuie abordată imediat. Atunci când există o problemă urgentă care necesită atenția dvs. imediată, gestionarea stresului este importantă pentru a vă putea gândi în mod clar. Încercați aceste sfaturi de reducere a stresului pentru a vă ajuta să vă ocupați de experiențele provocatoare de anxietate:
- Așezați-o în perspectivă. Poate sunteți dezamăgit că nu ați primit o promovare pe care ați avut-o sau ați îngrijorat că banii sunt puțin în această lună din cauza unei facturi medicale neașteptate. Senzația de stres este o reacție naturală. Încercați însă să faceți un pas înapoi și să vă întrebați: va rămâne această chestiune în continuare într-un an? În cinci ani? Dacă răspunsul nu este, respirați profund și încercați să mergeți înainte. Păstrarea lucrurilor în perspectivă este esențială pentru gestionarea stresului
- Urcați cu un plan Dacă există o problemă specifică, trebuie să remediați, să faceți o listă cu toate soluțiile posibile și să alegeți cea mai bună pentru situația dvs. Realizând că aveți opțiuni și că aveți un plan concret, veți avea un efect direct asupra reducerii stresului.
- Acceptați ceea ce nu puteți controla. Unele circumstanțe sunt pur și simplu excluse de la controlul nostru și trebuie să învățăm să facem față cu și acceptați-le. Din fericire, aveți controlul asupra modului în care reacționați la situații stresante. Starea calmă și dorința de a accepta sprijinul emoțional de la alții vă pot ajuta în gestionarea stresului.
Gestionarea stresului: Când se află la o temperatură scăzută, fierbinte
Uneori nu este o problemă specifică, ci mai degrabă o îngrijorare cu privire la locul de muncă, , finanțe sau membri ai familiei care creează o creștere constantă a stresului. Încercați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să reduceți stresul:
- Dați-vă o pauză. Stresorii zilnic pot să vă încurce înainte de a vă da seama, așa că tratați-vă cel puțin o activitate relaxantă în fiecare zi. Ascultarea muzicii, meditația, exercițiile de vizualizare, scrierea într-un jurnal sau bucurați-vă de o baie cu bule liniștitoare sunt toate modalități excelente de a vă relaxa și de a scăbi stresul. Dacă vă faceți timp pentru dvs. este important atât pentru prevenirea, cât și pentru gestionarea stresului.
- Exerciții fizice regulate Exercitarea este una dintre cele mai bune metode de gestionare a stresului deoarece poate ameliora atât efectele fizice, cât și cele emoționale ale stresului. Luați în considerare opțiunile de fitness care oferă, de asemenea, efecte specifice de reducere a stresului, cum ar fi yoga, tai chi, Pilates sau una dintre artele marțiale, toate modalitățile excelente de a scăpa de stresul negativ și de negativitate
- Dacă vă deranjează ceva, nu-l păstrați pentru voi. Discutați cu oamenii în care aveți încredere, cum ar fi prietenii, familia sau colegii, despre ce vă gândiți. Chiar dacă nu căutați sfaturi specifice, de obicei se simte bine doar pentru a-ți face sentimentele în aer liber. Gestionarea stresului: Menținerea situațiilor stresante la un nivel minim
Fiind pregătit pentru situații dificile, gestionarea timpului , și rezolvarea rapidă a problemelor vă poate ajuta să evitați stresul inutil:
Așteptați așteptări rezonabile.
- Ocuparea este uneori inevitabilă, dar luând în mod regulat mai mult decât puteți face, poate provoca stres nedorit și nedorit. Spuneți-vă că este bine să nu spuneți activităților la școala copilului dvs. sau la proiecte suplimentare la serviciu - nu sunteți obligat să acceptați orice solicitare făcută de dvs. În plus, nu vă asumați mai multe responsabilități financiare - cum ar fi o mașină nouă sau o casă mai mare - dacă credeți că acestea vor fi o întindere. A fi realistă cu privire la finanțele dvs. este o strategie importantă pentru gestionarea stresului. Rezolvați problemele înainte de a deveni crize
- Este o natură umană să evitați subiectele și circumstanțele neplăcute, dar dacă sunteți preocupat de o situație de producere a berii, indiferent dacă este la locul de muncă sau acasă, adresați-vă mai devreme pentru a nu mai deveni mai serioasă, mai greu de rezolvat și mai stresant pentru tine. Problemele sunt întotdeauna mai ușor de manevrat înainte ca acestea să se dezvolte în calamități deplină. Dacă stresul interferează cu viața ta sau dictează acțiunile tale, discutați cu medicul dumneavoastră, deoarece poate fi un semn al unei tulburări de anxietate. Dar toata lumea simte stres din cand in cand. Stabilirea așteptărilor realiste ale dvs. înșivă, învățarea cum să păstrați problemele în perspectivă și bucurându-vă de pauzele de relaxare de la cerințele zilnice ale vieții vă poate ajuta să vă mențineți stresul sub control.
