Este posibil să utilizați smartphone-ul dvs. pentru mult mai mult decât să efectuați apeluri. În orice zi, îl puteți utiliza pentru text, verificarea e-mailului, răsfoirea pe Internet sau utilizarea unei aplicații. Dar ați știut că telefonul dvs. inteligent vă poate ajuta să gestionați depresia majoră? Există numeroase aplicații de sănătate mintală pentru persoanele care doresc să-și urmărească starea de spirit, să facă față anxietății, să se testeze pentru depresie, să-și îmbunătățească somnul și să urmeze un stil de viață sănătos . Dar știind cum să găsești aplicații de sănătate mintală, reputate și eficiente, nu este un lucru mic.
Asociația Americană de Psihiatrie (APA) nu a emis încă ghiduri cu privire la utilizarea unor astfel de aplicații, dar în prezent lucrează la evaluarea acestora, spune John Torous, MD, psihiatru cu Centrul Medical Brigham și Femei și Beth Israel Deaconess din Boston și președinte al Task Forcei pentru Aplicațiile Smartphone ale APA
Studiile inițiale arată că aceste aplicații au un rol important. De exemplu, Dr. Torous și colegi de cercetători au raportat în numărul din ianuarie-martie 2015 al revistei
JMIR Mental Health că persoanele cu depresie majoră care utilizează aplicații sunt diligente în ceea ce privește înregistrarea informațiilor importante și că scorurile de evaluare a sănătății derivate din intrările pot oferi informații mai bune decât scorurile de chestionare tradiționale administrate de medic. Modul in care oamenii raporteaza depresie la un medic intr-o clinica este diferit de modul in care acestea raporteaza la un smartphone, Toros spune. Aceasta diferenta poate fi de ajutor pentru a medicului sau terapeutului, daca impartasiti datele. De exemplu, poate fi dificil să vă amintiți specificul atunci când terapeutul dvs. vă întreabă despre calitatea somnului sau starea de spirit în ultimele săptămâni, dar dacă ați urmărit totul în timp real, puteți să furnizați o imprimantă sau o vizualizare de pe telefonul smartphone app Diferite aplicații de sănătate mintală pot fi benefice din diferite motive. Unii se concentrează asupra atenției, care este practica concentrării asupra momentului prezent, fără să o judecăm. O aplicație bună pentru gestionarea depresiei ar trebui să promoveze auto-reflecția, iar aplicațiile de urmărire a dispozițiilor pot fi, de asemenea, bune pentru acest lucru, spune David Bakker, un cercetător australian și doctorand la Monash. Bakker a făcut parte dintr-o echipă care a revizuit cercetarea privind aplicațiile de sănătate mintală și a făcut recomandări pentru caracteristici utile în ediția din martie 2016 a
JMIR Mental Health
. Torous subliniază faptul că utilizarea aplicațiilor de sănătate mintală poate fi foarte utilă dacă tu și doctorul sau terapeutul stabiliți obiective împreună. El spune, de asemenea, să acorde atenție imprimării fine: faceți timp să cercetați pagina descrierii produsului din aplicație pentru a afla dacă aplicația se bazează pe dovezi clinice și la ce nivel de confidențialitate va avea informațiile dvs. Dacă nu sunteți sigur dacă o aplicație ar fi folositoare, adresați-vă medicului sau terapeutului la următoarea dvs. întâlnire. 8 Opțiuni ale aplicației pentru depresie
Toate aplicațiile aprobate de psihiatru și pacient sunt disponibile pentru atât telefoanele iOS cât și smartphone-urile Android:
AmWell:
"Telehealth promite", spune Torous - în multe locații, consultările telehealth sunt acoperite de asigurările de sănătate într-un mod similar cu cel al vizitelor de birou. Această aplicație gratuită vă oferă acces în persoană la profesioniștii din domeniul medical pentru întrebări legate de depresie, printre alte condiții. Înainte de a vă rezerva o întâlnire pe această sau pe orice altă aplicație telehealth, verificați-vă cu asigurarea de sănătate pentru a afla dacă aveți acoperire telehealth.
Antrenor CBT-i: Schimbările de somn pot fi o parte semnificativă a vieții cu depresie, evidențiază. Această aplicație gratuită are o abordare bazată pe terapia comportamentală cognitivă asupra gestionării insomniei. Antrenorul CBT-i îi învață pe utilizatori cum comportamentele și gândurile legate de somn le afectează somnul. Se numără printre suitele de aplicații verificate de Departamentul Afacerilor Veteranilor (VA) pentru a recomanda membrilor serviciului militar, veteranilor și familiilor, precum și publicului.
Headspace: Potrivit Asociației Americane de Psihologie, practica atenției poate ajuta la prevenirea recidivelor depresive. Aplicația Headspace oferă instrumente pentru a ajuta la meditație și atenție. Există o versiune gratuită, precum și pachete de abonament care variază de la 6 dolari la 12 dolari pe lună pentru accesul la întregul set de instrumente de meditație.
Antrenor de înțelegere: Această aplicație se concentrează pe dezvoltarea atenției pentru a gestiona stresul. Mindfulness Coach este o altă aplicație gratuită disponibilă prin VA. Deși este dezvoltat pentru veterani și membrii ai serviciului, aplicația este disponibilă și pentru publicul larg.
MoodKit: Această aplicație vă permite să vă scrieți și să vă urmăriți zilnic dispozițiile și vă oferă instrumente pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și pentru a vă gestiona gândurile. Costul este de 4,99 USD.
MoodPrism: Această aplicație gratuită vă oferă feedback asupra înregistrărilor dvs. zilnice de dispoziție și transformă informațiile în rapoarte privind sănătatea emoțională. MoodPrism a fost dezvoltat cu sprijinul organizațiilor australiene de sănătate mintală și al Universității Monash.
Pacifica: Bazat pe terapia comportamentală cognitivă, această aplicație gratuită vă permite să vă urmăriți starea de spirit, gândurile, obiectivele zilnice și nivelurile de activitate. Residentul și avocatul pentru sănătate mintală din Atalia, Alicia Raimundo, o utilizează pentru a urmări starea de spirit și activitățile zilnice. Raimundo, acum 26 de ani, a trăit cu depresie de la vârsta de 12 ani. Pentru a profita la maxim de Pacifica, trebuie să aveți un plan pentru ceea ce veți face cu informațiile, spune ea. realizați că ați marcat că sunteți trist timp de zile, știți că îl veți împărtăși cu medicul, terapeutul sau grupul de suport.
Antrenor PTSD: Tulburarea posttraumatică de stres (PTSD) este o afectiune care poate merge impreuna cu depresia, in conformitate cu Institutul National pentru Sanatate Mintala.PTSD Coach este o alta aplicatie gratuita disponibila prin VA.A fost dezvoltat pentru persoanele care au sau ar putea avea PTSD. instrumente de gestionare a simptomelor de PTSD, precum și resurse pentru asistență.
Până când cercetarea oferă mai multe informații despre ce aplicații smartphone funcționează cel mai bine pentru gestionarea depresiei, colaborează cu medicul sau terapeutul pentru a determina tipurile de intrări care vă vor ajuta cel mai bine cu planul dvs. de tratament pentru depresie și apoi căutați o aplicație cu aceste caracteristici specifice. Amintiți-vă că o aplicație de sănătate mintală nu este menită să înlocuiască tratamentul efectiv cu depresie, dar poate fi o completare bună a tratamentului medical tradițional pentru depresia majoră.
