"Deplasați-vă" este o mantră pentru oricine cu diabet zaharat de tip 2 și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este de mers pe jos și de urmărire a pașilor luați în fiecare zi.
Exercițiul este cheia controlării glicemiei, spune Kevin Furlong, DO, profesor asociat de endocrinologie la Universitatea Thomas Jefferson din Philadelphia. Exercitiul fizic este la fel de important pentru managementul diabetului de tip 2 ca si consumul de alcool, administrarea medicamentelor si gestionarea stresului, conform American Diabetes Association (ADA).
Programul de Prevenire a Diabetului, un studiu de referinta multicentric in 2002, cu prediabeții care au exercitat 150 de minute pe săptămână și au pierdut aproximativ 7% din greutatea corporală, au redus semnificativ șansele de a dezvolta diabet zaharat complet. "Acest lucru a fost replicat in alte studii de atunci", spune Dr. Furlong.
Unul dintre cele mai bune exercitii pe care le puteti face este mersul pe jos, care este "un impact redus si mai putin probabil sa le rani articulatiile si ligamentele", spune Furlong. gratuit, și puteți să o faceți aproape oriunde. "
Mulți avocați pentru sănătate, precum și numeroase aplicații și dispozitive de fitness îi îndeamnă pe oameni să urmărească 10 000 de pași pe zi. Shape Up America !, o organizație nonprofit axată pe managementul obezității și a greutății, însă nu presupuneți că este vorba de tot sau de nimic - 10.000 de pași ar putea fi nerealiste pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, care încep doar, spune Karen Kemmis, PT, CDE , un educator cu diabet zaharat certificat de la SUNY Upstate Medical University din Syracuse, New York și membru al consiliului executiv al Asociației Americane a Pedagogilor pentru Diabet. , Kemmis sugerează obținerea unui tracker de activitate sau a unei aplicații pentru telefonul dvs. pentru a vă ajuta să urmăriți pașii și să vă recunoașteți obiectivele.
DE LA SPONSORUL NOSTRU
6 Sănătate Beneficii de mers pe jos
1. O mai bună control al glicemiei
Când exerciți, corpul tău folosește energie sub formă de glucoză (zahăr), la fel ca o mașină care folosește gaze, explică Kemmis. În cazul diabetului de tip 2, zahărul din sânge din organism scade prea mult, dar exercițiile fizice vă ajută să utilizați zahărul din acest organism și, prin urmare, îl ajută să îl micșoreze. De fapt, exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți A1C, un test care măsoară controlul mediu al zahărului din sânge în ultimele două până la trei luni. 2. Managementul greutății
Câte calorii ardeți va depinde de mulți factori, cum ar fi vârsta, greutatea, intensitatea și distanța - dar, indiferent, ardeți calorii ori de câte ori vă mutați și mersul pe jos vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de gestionare a greutății . Amintiți-vă, trebuie să ardeți mai multe calorii decât consumați pentru a pierde în greutate și o dietă sănătoasă este la fel de importantă ca și exercitarea. Plimbarea este un instrument excelent pentru a ajuta la menținerea pierderii în greutate. "Persoanele care au succes in mentinerea greutatii sunt, in general, exercitii fizice", spune Kemmis 3. Sanatate imbunatatita a inimii
Persoanele cu diabet zaharat sunt de doua pana la patru ori mai predispuse la boli cardiovasculare decat persoanele care nu De asemenea, exercitiile de aerobic ajuta la intarirea inimii, precum si a intregului sistem cardiovascular, iar mersul pe jos poate, de asemenea, ajuta la scaderea tensiunii arteriale si la reducerea colesterolului rau. Gestionarea diabetului zaharat de tip 2 este o provocare și poate fi stresantă în sine: o modalitate bună de a-ți răci nervii? Faceți o plimbare, exercițiile eliberează endorfinele, hormonii care vă pot ajuta să vă ridicați stresul, Depresia Asociatiei Americane Persoanele cu diabet zaharat au un risc mai mare de a deveni depresive decat persoanele fara diabet si exercitiile fizice pot fi un instrument de ingrijire a sanatatii emotionale
5. Mai bine de somn. Când exersați în timpul zilei, dormiți mai bine noaptea. "Este un somn mai relaxat", spune Norma Lopez, MD, profesor asociat de endocrinologie la Loyola University Stritch School of Medicine din Chicago. Un somn mai bun înseamnă mai mult control al diabetului, spune ADA.
6. Mai puține complicații . Diabetul zaharat necontrolat poate duce la o serie de probleme grave de sănătate, inclusiv probleme ale ochilor, picioarelor și rinichilor, împreună cu leziuni ale nervilor. Exercitarea vă poate ajuta să gestionați mai bine diabetul de tip 2 și cu cât gestionați mai bine diabetul, cu atât riscul de complicații este mai scăzut, spune Dr. Lopez
Exercițiul și diabetul de tip 2: Începeți încet Ca și în cazul oricărui program de exerciții fizice, este mai bine să discutați cu medicul înainte de a începe, spune Furlong. Dacă ați fost inactiv, începeți încet.
Acest lucru vă va oferi o idee bună despre modul în care exercițiul vă afectează glicemia, spune Lopez. Dacă observați că exercițiul scade nivelul de zahăr din sânge, discutați cu medicul dumneavoastră despre ajustarea medicamentelor, spune ea. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consumați o gustare mică înainte de a vă exercita și să aveți carbohidrați acționând rapid, cum ar fi comprimatele de glucoză.
Cum să faceți pasul
Adăugați în trepte, spune Furlong. "Obțineți o linie de bază a numărului de pași pe care îl faceți într-o zi și apoi adăugați încă 1.000 în fiecare săptămână până când atingeți obiectivul dvs."
O altă opțiune: rupeți-vă plimbarea în segmente mai scurte. Trei plimbari post-masa s-au dovedit a fi la fel de eficiente in reducerea zaharului din sange in decursul a 24 de ore ca o plimbare de 45 de minute cu acelasi ritm usor spre moderat, potrivit unui studiu publicat in iunie 2013 in revista Diabetes Care
Odată ce ajungeți la 10.000 de pași pe zi, intensificați din nou. "Dupa cateva saptamani, probabil ca veti ridica ritmul", spune Kemmis. Mergeți pe dealuri, purtați greutăți, mergeți mai departe pentru a le face mai provocatoare. Sau mergeți mai repede în spurturi. Cunoscuta ca mersul pe jos, aceste spurturi au ajutat la controlul nivelurilor de zahar din sange la persoanele cu diabet de tip 2 mai bine decat exercitiile moderate moderate, a constatat un studiu publicat in Diabetes Care in februarie 2013.
