Kevin Graham, de 48 de ani, din Orange County, California, călătorește foarte mult pentru afaceri, și fiind pe drum, este greu să mențină o rutină regulată de exerciții fizice și să mănânce dreptul alimente. De-a lungul timpului, greutatea lui a ajuns la 225 de kilograme și la 2 metri înălțime, el spune că se simte mai bine la 215 sau mai puțin.
Acum doi ani, el a luat o decizie conștientă de a pierde 10 kilograme și de a-și păstra greutatea jos. "Nu vroiam să facem dieta yo-yo cu toții", spune el. El a reușit să obțină un succes de pierdere în greutate prin plasarea unei fotografii a lui înfățișîndu-se mai subțire în portofelul său - în felul acesta își vede imaginea subțire de fiecare dată când se duce să plătească pentru mâncare. Iată sfaturile dietei care i-au făcut o poveste de succes în ceea ce privește pierderea în greutate.
EH: Când ați realizat pentru prima dată că a venit timpul să piardă în greutate?
Graham: Realizarea a fost acolo de multă vreme. Ai peste 40 de ani, nu poți să-ți păstrezi metabolismul și e greu să rămâi la fel de activ ca atunci când erai mai tânăr. Talia crește și crește și la un moment dat decideți că nu este direcția pe care vreau să o conduc. Va fi doar mai greu și mai greu. Cu doi ani în urmă, am luat decizia conștientă de a pierde 10 kilograme și mă trezesc la 215.
EH: Ce te-a inspirat să începi călătoria în greutate?
Graham: Dorința de longevitate. Am vrut să am un corp puternic și flexibil și să fiu în controlul vieții mele.
EH: Ce sfaturi ați urmărit?
Graham: Mâncarea mea a fost săracă pentru că călătoresc foarte mult și mănânc târziu. Îmi place sarea și zahărul și toate locurile mexicane din California. Nu am renunțat la nimic. Am încercat doar să lucrez cu porțiuni mai mici. Am vrut să fac mici modificări incrementale pe care aș putea să le trăiesc și să-mi mențin succesul. Nu încercam să pierd 10 kilograme până la o anumită dată și să mă torturez. M-am concentrat în jurul caloriilor, dar nu am făcut nici o măsură științifică. De asemenea, am tăiat băuturi grele și m-am dus în apă în loc de sifon și am rămas departe de șocuri. Când m-am dus la un restaurant, nu am trecut prin trei coșuri de pâine înainte de masă.
EH: Care a fost programul tău de exerciții?
Graham: Nu respect un program strict. Sunt arbitru pentru fotbal, așa că mă face să fac exerciții. Mă duc la sala de gimnastică și fac câteva întinderi și câteva greutăți pentru a obține o pregătire de rezistență. Încerc să-l amestec și să fac ceva în fiecare zi, dar nu mă duc întotdeauna la sala de gimnastică sau la arbitru sau ieși și mă joc. Mă ridic în fiecare dimineață la orele 5 sau 6 dimineața - câteodată mă duc la serviciu și câteodată mă duc la sala de gimnastică. Depinde de calendarul zilei. Adevărata condiție este că durează săptămâni și luni pentru a intra în formă, dar numai zile pentru a ieși din formă.
EH: Cum stai motivat?
Graham: Încerc să trăiesc o viață lungă și am o minte și un corp flexibil pe măsură ce îmbătrânesc. Și tu vrei să te uiți decent. Nu vreau să fiu unul dintre acei [oameni] care se strecoară într-un scaun cu mâncare în mâinile lui toată ziua. Înainte să mănânc sau să beau ceva, îmi spun: "Este chiar așa de bun?" De asemenea, mă uit la fotografia mai subțire a mea, pe care o port în portofel. Este uimitor ce poți face în timp, dacă ai imaginile potrivite pentru tine.
EH: Care este cea mai mare slăbiciune a ta?
Graham: Paine și chips-uri și salsa și acel tip de lucruri. Mai mănânc sandwich-uri pentru prânz. Dacă aș face asta mai mult, probabil că aș fi mai slab. Tocmai aveam prajituri de migdale pentru micul dejun, pentru că erau lângă banane. M-am lăsat să am ceva din ceea ce-mi place ..
EH: Cât timp a durat până ai început să vezi rezultate?
Graham: În câteva zile de la efectuarea schimbărilor, am început să mă simt mai bine. Probabil a durat două până la trei luni de ratchetizare a activităților și nu mi-a permis să mănânc prea mult sau prea târziu noaptea până când am obținut succesul pe care l-am dorit. Nu am depus prea multe eforturi pentru a pierde rapid greutatea. Voiam să fac mici modificări incrementale, ca să-i susțin și să avansez.
EH: Care sunt cele mai bune sfaturi despre dieta ta si secretele pentru managementul pierderii in greutate?
Graham: Sfaturile mele de dieta sunt sa iti cunosti obiectivele si pe tine insuti. Imaginați-vă cum va arăta când sunteți mai subțire. Faceți o listă a ceea ce faceți acum în ceea ce privește activitățile și consumul de alimente și identificați lucrurile care sunt cele mai dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră și a scăpa de ele. De asemenea, reevaluați colegii noștri și nu vă petreceți cu persoane ale căror obiceiuri vă pot determina eșecul. Nu-mi monitorizez greutatea prin trecerea pe scară săptămânală sau zilnic. Dar sunt în legătură cu corpul meu și știu când m-am hrănit prea mult sau am fost prea sedentar și am revenit pe drumul cel bun. Nu este întotdeauna ușor, dar când stabiliți obiective, vă ajută.
