Ca și în cazul majorității afecțiunilor, stresul vă poate exacerba simptomele atunci când aveți un ulcer. Ulcerele sunt răni pe mucoasa stomacului sau a duodenului, prima parte a intestinului subțire. Ulcerele pot fi foarte dureroase si pot duce la situatii de urgenta daca nu sunt tratate.
Ulcer: Conexiunea la stres
Se crede ca doua treimi din toate ulcerele sunt cauzate de expunerea la o bacterie cunoscuta sub numele de Helicobacter pylori ( H. pylori ). Se crede că stresul agravează ulcere prin creșterea producției de acid în tractul digestiv. H. pylori descompune căptușeala protectoare a stomacului și a duodenului, făcând țesutul delicat și mai vulnerabil la efectele acidului.
În plus, ulcerele care se dezvoltă la persoanele care nu au H. Nu este surprinzător faptul că mulți medici recomanda tehnici de reducere a stresului la pacienții cu ulcer.
Reducerea stresului ajuta la gestionarea multor tulburari gastroenterologice, cum ar fi sindromul intestinului iritabil si bolile inflamatorii intestinale, spune Michael Brown, MD, un gastroenterolog si profesor asociat de medicina la Rush University Medical Center din Chicago. "Nu mi-ar fi surprins dacă a ajutat și la boala ulcerului peptic."
Ulcer: Sfaturi pentru managementul stresului
Dacă aveți deja un ulcer, Dr. Brown avertizează că reducerea stresului poate să nu o ajute să se vindece mai repede, dar poate vă ajută să vă simțiți mai bine și vă pot reduce riscul de a dezvolta ulcere ulterioare.
Pentru a compensa stresul, vă recomandăm să luați în considerare următoarele:
Schimbarea modului în care reacționați.
- Este posibil să nu puteți schimba lucrurile care vă provoacă stres, dar vă puteți schimba reacția față de ele. Persoanele cu atitudine negativă raportează adesea mai multă stres decât persoanele cu o perspectivă mai pozitivă. Încercați să vă gândiți la lucruri pozitive din viața voastră atunci când apar gânduri negative. Menținerea sănătății fizice.
- Mâncați bine, dormiți mult și exersați în mod regulat. Sănătatea slabă poate să vă slăbească sistemul imunitar, lăsându-vă vulnerabilă la infecții, inclusiv H. și vă poate face să vă simțiți iritabil și chiar mai stresat Stați activ fizic
- Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 20 de minute, trei zile pe săptămână. Împreună cu bine-cunoscutele beneficii fizice pentru sănătate, exercițiile fizice pot reduce simptomele de anxietate și depresie. Compromis.
- Luarea unei poziții rigide în fiecare problemă poate duce la argumente inutile și la un plus de stres. Învață să dai din când în când sau să încerci să ajungi la compromisuri cu ceilalți. Setarea limitelor.
- Nu îți asumi atât de multe sarcini și responsabilități încât începi să te simți supărat și supărat. Amintiți-vă să faceți timp pentru dvs. și activități care sunt importante pentru dvs. Ajunge la alții
- Izolarea intensifică sentimentele stresante. Timpul petrecut cu prietenii vă poate ajuta să vă concentrați atenția asupra problemelor, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă aveți într-adevăr un timp dificil, luați în considerare terapia profesională sau consiliere. Construirea unui timp de relaxare în ziua dvs.
- Nu contează cât de frenetică este viața ta, puteți găsi întotdeauna 10-20 de minute pentru a lua umblați, citiți o carte, ascultați muzică sau faceți o altă activitate care vă ajută să încetinească și să păstrați lucrurile în perspectivă. Ulcer: Tehnici de reducere a stresului
Mulți oameni se relaxează prin tehnici specifice de reducere a stresului, cum ar fi:
Respirație profundă.
- Respirați încet prin nas, țineți-vă timp de trei secunde, apoi expirați prin gură. Acesta este un reductor de stres rapid care poate fi făcut în orice moment. Conștientizarea corpului.
- Așezați-vă într-o cameră liniștită, cu brațele și picioarele necontrolate, și pur și simplu concentrați-vă pe a face corpul cât mai departe posibil. Acest lucru poate necesita o practică. Relaxare musculară progresivă
- Începând cu mușchii dvs. faciali și care lucrează în jos prin gât, umeri, brațe și picioare, stoarceți fiecare grupare musculară timp de trei până la cinci secunde, apoi relaxați-vă. Nu uitați mușchii abdominali și fesele dvs. Închizăți-vă de mână
- Dacă nu aveți timp pentru relaxarea completă a mușchilor, concentrați-vă pe mâini: Strângeți fiecare în pumn, țineți apăsat timp de cinci secunde; apoi eliberați încet, concentrându-vă asupra mișcării în timp ce relaxați-vă mușchii. Imaginați-vă ca pe o vacanță în cap: Imaginați-vă într-un loc relaxant, fie că sunteți pe o plajă, în pădure sau în munți - oriunde te relaxezi. Petreceți ceva timp acolo; (
- )> Reducerea activa a efectelor stresului in viata ta poate ajuta la reducerea simptomelor ulcerului si este, de asemenea, esentiala pentru a-ti proteja sanatatea generala
