ADHD și depresia merg adesea mână în mână - studiile arată că aproximativ 70% dintre cei care trăiesc cu ADHD suferă un tratament depresiv la un moment dat. Unul dintre motivele ADHD si depresie sunt legate, explica Jeffrey Rossman, PhD, director de management de viata la Canyon Ranch in Lenox, Massachusetts, este faptul ca adultii cu ADHD de multe ori experienta frustrare in indeplinirea obiectivelor lor. Această dificultate de urmărire poate duce la o stima de sine scăzută și la un sentiment de descurajare și frustrare, care pot duce la depresie. "
În timp ce un profesionist în domeniul sănătății mintale este adesea primul tratament, câteva strategii nutriționale simple și schimbări de stil de viață pot Durerea emotionala si adrenalina: Cum dieta poate ajuta
Studiile arata ca anumite alimente, cum ar fi cele bogate in vitaminele B si in acizii grasi omega-3, se gasesc in pește de apă rece, nuci si canola ulei - poate ajuta cu depresia. Ei au dovedit, de asemenea, că ajută cu atenție și memorie.
"Dacă cineva deja consumă o cantitate suficientă de omega-3 și vitamine B, nu vor beneficia neapărat de a lua mai mult", spune Rossman. Cu toate acestea, el adauga, realitatea este ca majoritatea americanilor sunt deficiente in omega-3 cu exceptia cazului in care mananca o multime de peste gras. Dieta americană sa schimbat în ultimele câteva decenii - în dietele noastre există doar o cantitate mult mai puțin naturală, astfel încât oamenii ar putea să considere că administrarea de vitamine B și consumul de pește sau administrarea capsulelor de ulei de pește ar putea fi de ajutor în combaterea depresiei. "
Katherine Tallmadge , RD, LD, din Washington, DC, autorul
Dieta Simpla si un purtator de cuvant national al Asociatiei Dietetice Americane, spune ca omega-3s nu functioneaza pentru toata lumea, si nimeni nu stie de ce, oamenii pot fi "destul de miraculoși". Unele dintre cele mai bune surse de omega 3 sunt:
Somon, sardine, macrou, hering și anhovies
- Se recomandă ca oamenii să mănânce aproximativ 12 uncii de pește gras pe săptămână, spune Tallmadge. E echivalent cu două porții pe săptămână. Puteți obține ulei de pește în formă de capsulă dacă nu puteți găsi pește uleios proaspăt sau înghețat la magazinul dvs. de produse alimentare sau pe piața de pește.
- Sursele bune de vitamine B includ:
- Produse de origine animală (carne și păsări)
Sparanghel, avocado, broccoli, spanac, banane si cartofi
Caise uscate, date si smochine
- Oua
- Produse lactate (lapte, oua, branza si iaurt)
- Amigdali, nuci si floarea-soarelui semințe
- Shellfish, inclusiv scoici, stridii, midii și crab
- Cereale pentru germeni de grâu și cereale integrale
- Oamenii care sunt vegetarieni trebuie să aibă grijă să obțină suficient vitamina B12. "Pot avea nevoie de suplimente deoarece este foarte greu sa obtii B12 fara sa mananci surse de proteine animale", spune Rossman.
- ADHD si depresie: o abordare sanatoasa
- Alte suplimente, cum ar fi sunatoare, s-au aratat ajutați persoanele cu depresie. "Nu sunt familiarizat cu cantitatea de sunătoare de sânge pentru tulburarea de hiperactivitate cu deficit de atenție", spune Rossman. "Dar a fost demonstrat in studii de a lucra ca si antidepresive pentru depresie usoara pana la moderata."
In general, tipul de dieta care pare a fi foarte util pentru imbunatatirea stari de spirit este dieta mediteraneana, a subliniat Rossman. Aceasta este o dieta bogata in fructe si legume, cu continut controlat de lactate cu continut scazut de grasimi, proteine si cereale integrale, si cu continut scazut de alimente rafinate care contin faina alba, zaharul si grasimile trans - uleiul de masline este grasimea preferata. > Persoanele cu ADHD și depresie pot, de asemenea, să beneficieze de exercițiile zilnice, spune Tallmadge. "Unul din lucrurile pe care le cunoaștem că este critic pentru funcția creierului este exercițiul fizic deoarece crește fluxul de sânge și reduce coagularea sângelui.
Dacă vă confruntați cu depresie incapabilă, dacă nu puteți să vă angajați în muncă sau să vă îndepliniți responsabilitățile familiale , dacă sunteți suicidar sau aveți vreun gânduri de a vă sfârși viața, trebuie să căutați imediat ajutorul unui specialist în domeniul sănătății mintale, spune Rossman. Medicatia sa dovedit a fi cea mai eficienta pentru persoanele cu depresie clinica.
Cu toate acestea, dacă aveți niveluri ușoare sau moderate de depresie, ar trebui să observați o îmbunătățire a stării de spirit și atenție prin obținerea unor omega-3 și a vitaminelor B în dieta dvs. și exercitarea timp de 30 de minute, cel puțin de trei ori pe săptămână. sfaturi care vă vor stimula sănătatea generală.
