Fapte rapide
Când aveți artrită, excesul de greutate pune mai multă presiune asupra articulațiilor dvs.
Aceste kilograme în plus pot contribui și la alte condiții de sănătate
Excesul de greutate este legat de creșterea durerii artritei, pierderea în greutate poate contribui la ameliorarea simptomelor artritei .
Obezitatea afectează artrita din două motive: În primul rând, sarcina excesivă a articulațiilor poate provoca dureri și disconfort. Dar, poate chiar mai important, un numar de mediatori inflamatori produsi in grasimi afecteaza tesuturile comune si joaca un rol in durere, spune reumatolog Richard F. Loeser, Jr., MD, un director de cercetare de baza si translationala la Thurston Centrul de cercetare artrita de la Universitatea din Carolina de Nord Scoala de Medicina din Chapel Hill.
Uita-te la urmatoarele sapte beneficii ale pierderii in greutate pentru artrita, si s-ar putea gasi doar motivatia de care ai nevoie pentru a varsa kilograme, de asemenea. > O reducere a durerii
Greutatea corporala mai mica este adesea egala cu mai putina durere. Adultii cu osteoartrita care au pierdut in greutate printr-o combinatie de dieta si exercitii pe o perioada de 18 luni au raportat mai putina durere la genunchi, noteaza un studiu in septembrie 2013 Oamenii care au avut cea mai mare imbunatatire a durerii si a functionarii au fost cei care au urmat b o dieta si un program de exercitii fizice ", subliniaza Loeser. 2. O mai bună funcționare a articulațiilor.
Pierderea în greutate, de asemenea, pare să îmbunătățească funcționarea articulațiilor. În studiul JAMA, Loeser a constatat că presiunile mecanice din interiorul articulației genunchiului s-au îmbunătățit cu pierderea în greutate. Deși cele mai bune rezultate au apărut atunci când au fost implicate atât efort fizic, cât și dietă, pierderea în greutate a îmbunătățit semnificativ funcția genunchiului. El subliniază că reducerea consumului de calorii și de grăsimi este esențială dacă sunteți supraponderal și aveți artrită. Scopul este să pierzi o lire pe săptămână, dar să-ți dai timp - șase luni este un interval de timp rezonabil pentru a vedea schimbări mari, spune el. Cel mai important, pentru a vă ajuta în continuare, trebuie să vă angajați pe toată durata vieții să vă schimbați stilul de viață. 3. Se simte mai bine în ansamblu. După scăderea în greutate prin dietă și exercițiu, participanții la studiu au raportat, de asemenea, o îmbunătățire a calității fizice a vieții, care a depășit articulațiile specifice care provoacă dureri. Loeser explică faptul că nu trebuie să urmați planul exercițiului exact al acestui studiu, care a implicat o combinație de aerobic și antrenament de greutate pentru o oră de trei ori pe săptămână. Mai degrabă, puteți distribui o cantitate echivalentă de exerciții pe parcursul săptămânii. Luați în considerare posibilitatea de a lucra cu un antrenor sau de a vă alătura unui program de fitness de grup pentru a obține un nivel de supraveghere asemănător cu cel al participanților la exercițiu și la artrita
4. Mai puțină inflamație Când sunteți supraponderal și aveți artrită, semne de curs de inflamație pe tot corpul, ceea ce creează markeri chimici pe care cercetătorii pot să le urmărească pentru a măsura cât de multă inflamație la nivelul sistemului are. Unul dintre acești markeri este interleukina-6 (IL-6). Loeser și colegii săi cercetători au putut observa că nivelurile de IL-6 s-au diminuat în cursul celor 18 luni de participare la exerciții fizice și la scăderea în greutate. Leptina este un alt factor potențial inflamator, iar cercetătorii studiază îndeaproape.
Legat de: 6 Ceasuri cele mai bune pentru simptomele artritei "De asemenea, sugerăm reducerea aportului de acizi grași omega-6 și creșterea cantității de omega-3", spune Richard M. Aspden, PhD, cercetător în domeniul inflamației musculo-scheletice și profesor de știință ortopedică la Universitatea Aberdeen din Foresterhill, Scoția. Omega-3 se găsesc în alimente precum peștele gras, uleiul de măsline și nucile; omega-6 se găsesc în carne și uleiuri, cum ar fi șofrănelul sau uleiul de porumb. Ambele sunt necesare pentru o dieta sanatoasa, dar consumul mediu al americanilor consuma prea multe omega-6 in raport cu omega-3, potrivit Centrului Medical University of Maryland
5. Cercetatorii sapat in legaturile dintre artrita, greutate si sindrom metabolic, care includ factori de risc de boli de inima, in conformitate cu Dr. Tim Griffin, un cercetator cu Programul de Biologie Radicala gratuit si Aging la De exemplu, osteoartrita de mana dureroasa este legata de evenimente de boli de inima, cum ar fi atac de cord, potrivit datelor din Studiul Heart Framingham publicat in Analele Bolilor Reumatismale in septembrie 2013. Managementul greutatii este în general recomandat nu doar pentru controlul artritei, ci și pentru a menține sănătatea bună a inimii.
6. Un somn bun de noapte.
Durerea musculo-scheletală interferează cu somnul și pare să ducă la insomnie de-a lungul anilor, au raportat cercetători în revista Rheumatology din august 2014. Pierderea in greutate, insa, poate duce la un somn mai bun. "Odata ce pacientii se angajeaza intr-un program de exercitii sanatosi, acest lucru ar contribui la imbunatatirea modelului lor de somn", subliniaza reumatologul Dennis C. Ang, MD, profesor asociat de medicina si sef secțiunea de reumatologie și imunologie la Centrul Medical Baptist Wake Forest din Winston-Salem, Carolina de Nord. 7. Reducerea costurilor
Artrita poate fi o boală costisitoare. Inclusiv cheltuielile de tratament si veniturile pierdute din cauza conditiei, taxa la nivel national ajunge la cel putin 128 miliarde dolari pe an, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC). Din punct de vedere individual, aceasta poate aduce o povară semnificativă persoanelor cu artrită care se confruntă cu creșterea costurilor de medicație și, eventual, cu scăderea veniturilor. Dar Dr. Ang subliniaza faptul ca, deoarece pierderea in greutate poate duce la o functie imbunatatita si la o durere mai mica, aceasta ar putea da beneficii din buzunar cand sunt necesare mai putine medicamente
