Sănătatea inimii începe în casă. Nu numai că istoricul familial este un factor de risc puternic pentru dezvoltarea bolii coronariene, dar lecțiile pe care copiii le învață despre exercițiile fizice sănătoase și nutriția pot dura întreaga lor viață. Iar beneficiile se extind la toată lumea sub acoperiș. Pentru a ajuta, aici sunt sase moduri in care familia ta poate practica sanatatea inimii impreuna:
1. Stai activ. "Studiile recente arata ca fitness-ul este mult mai important decat" grasimea "in prevenirea bolilor de inima" Jean Cacciabaudo, șef de cardiologie la Southside Hospital din Bay Shore, NY Luați întreaga familie pentru o plimbare, înot sau plimbare cu bicicleta într-o zi plăcută sau, dacă nu sunteți în stare să mergeți în aer liber, jucați jocuri video interactive care necesită mișcare, sugerează ea. Scopul pentru cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice pentru tine cel puțin de cinci ori pe săptămână, împreună cu câteva sesiuni de construire a puterii cum ar fi ridicarea greutății sau a face yoga. Scopul este ca copiii să ia o zi de exercițiu moderat până la viguros în fiecare zi și de câteva ori pe săptămână se amestecă în unele activități amuzante de mucoasă și osoasă cum ar fi coarda de sărituri.
2. Planificați mese sănătoase. Cea mai ușoară modalitate de a mânca o dietă sănătoasă în inimă este să vă asigurați că farfuria dvs. este colorată. Ca regulă vizuală, jumătate din farfurie trebuie umplută cu fructe și legume, un sfert ar trebui să aibă carbohidrați complexi (boabe integrale), iar un sfert ar trebui să conțină proteine slabe, cum ar fi somonul la grătar. "Ia-ți copiii cumpărăturile cu tine și alege-le să aleagă alimentele sănătoase pe care le doresc să le mănânce, spune dr. Cacciabaudo.
3. Serviți mai puțin sare. factor de risc pentru boli de inima. Dacă reduceți sarea, puteți scădea tensiunea arterială. Evitați alimentele procesate și veți reduce considerabil consumul de sare al familiei. Înlocuiți plantele pentru sare în rețetele preferate ale familiei dvs. - probabil nimeni nu va observa sau se va plânge, spune Cacciabaudo. De exemplu, în loc să obțineți conserve de sos de spaghete, care este adesea încărcat cu sodiu, faceți-vă propriile cu o cutie de roșii fără sare și adăugați ierburi precum oregano și busuioc, împreună cu usturoi și ceapă, pentru un sos simplu și satisfăcător. 4.
Învață să te relaxezi Stresul îți poate determina tensiunea arterială, să-ți deterioreze arterele și să-ți slăbească sănătatea inimii. Luați cel puțin 10 minute pe zi pentru a vă relaxa. Ar putea fi noaptea când împletiți părul fiicei dvs. sau poate, în timp ce bucurați echipa de fiu sau fiică la un meci de fotbal. Dați-i pe toți împreună și duceți câinele la o plimbare. Bucurați-vă de o poveste amuzantă înainte de cină sau stați la masă pentru a discuta despre ziua dvs. Deoarece toată lumea se ocupă de stres diferit, unii membri ai familiei pot avea nevoie de timp pentru a-și detensiona mai mult decât alții. 5.
Împingeți mai multă activitate în ziua dvs. Creați-vă creativitate cu acest sfat pentru sănătatea inimii: la mall sau la filme, nu parcați lângă intrare. Trebuie ca toți să ia scările, mai degrabă decât liftul, la biroul dentistului sau în clădirea apartamentului prietenului tău. Încurajați-vă copiii să vă ajute să transportați bunurile de la mașină, câte o pungă la un moment dat. Dacă mergeți undeva în apropiere, mergeți în loc să intrați automat în mașină pentru a conduce acolo. Mergeți la școală împreună cu copilul dvs. dacă puteți - sau dacă trebuie să conduceți, să parcați câteva blocuri și să umblați restul drumului. 6.
Aflați numerele dvs. Cel mai important mod de a ține familia sănătoasă a inimii tale să cunoască numerele tuturor ", spune Cacciabaudo. Toți cei peste 5 ani ar trebui să-și cunoască tensiunea arterială. Fiecare membru al familiei cu vârsta peste 20 de ani trebuie să cunoască numerele de colesterol. Dacă unul dintre copiii dumneavoastră este supraponderal sau suferă de diabet, discutați cu medicul dumneavoastră și despre nivelul colesterolului dumneavoastră. "Dacă cifrele arată că oricine prezintă un risc crescut, discutați cu medicul despre ceea ce puteți face pentru a le reduce. Și bineînțeles, dacă fumezi, oprește-te. Fumatul creste semnificativ riscul de aparitie a bolilor de inima si o serie de alte probleme de sanatate.
Urmand aceste simple sfaturi pentru sanatatea inimii puteti ajuta toti membrii familiei dumneavoastra sa-si reduca riscul de aparitie a bolilor de inima. Dacă sunteți îngrijorat de sănătatea inimii familiei dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce alte măsuri preventive puteți lua
