Dacă suferiți în mod regulat de bufeuri, ceea ce faceți în timpul zilei le poate lansa neintenționat - de la felul în care ați stilat părul, ceea ce alegeți să beți , sau chiar în timpul zilei pe care îl exercitați. Iată 11 declanșatoare frecvente de declanșare pe care ați putea să le opriți imediat …
Știm cu toții semnele de poveste despre un fulger fierbinte - țepuirea firelor de păr pe pielea noastră, dar nu stim intotdeauna ce le declanseaza.
Diferitele femei au declansatori diferiti, spune Margery Gass, MD, director executiv emerit al Societatii Americane de Menopauza din America (NAMS). Ar putea fi ceea ce mănânci sau bei, stilul tău de păr sau chiar o emoție puternică, spune ea.
Știi ce te arde cu adevărat? Și cum să vă păstrați de la supraîncălzirea atât în interior, cât și în exterior?
Citiți mai departe pentru 11 declanșatoare surprinzătoare de fulger și plus sfaturi simple pentru a evita acele momente jenante "menopauza" …
Hot Flash Trigger # 1: Red Wine
Yep , vinul roșu pe care îl bucurați pe terasă cu prietenii poate fi doar ceea ce vă transformă culoarea cabernetului. De ce vin roșu:
Toate băuturile alcoolice determină o anumită vasodilatare sau expansiune a vaselor de sânge, ceea ce vă face se simte mai cald, spune dr. Gass. " " Declanșatoarele rapide diferă de la persoană la persoană, dar consumul de alcool, în special vinul roșu, este unul obișnuit ", explică Dr. Gass
Fixați-l:
Săriți vinul și toastați-vă prietenii cu o băutură răcoritoare și gheată în locul dvs. Hot Flash Trigger # 2: Spicy Foods
"De ce alimentele condimentate: Ca și alcoolul, multe condimente și ingrediente care dau alimente căldura lor sunt vasodilatatoare care vă extind vasele de sânge, spune dr. Gass
Acest lucru este valabil mai ales pentru cayenne, pudră de chili și ardei iute, cum ar fi jalapenos, serranoes și habañeros. Toate acestea conțin capsaicina care produce caldura. "Tot ce are gust fierbinte în gură poate declanșa un bliț fierbinte", explică Dr. Gass
Fixați-o:
Evitați preparatele fierbinți cu infuzie de piper și se concentrează pe un alt tip de căldură pentru ziua de azi.
Hot Flash Trigger # 3: Cafeină Et tu, Brute? Cafeina poate sa fi fost partenerul tau loial in trecut, dar acum singurul "impuls" pe care il ofera este celui mai apropiat fan.
De ce cafeina: Spre deosebire de alcool si alimente condimentate, cofeina ingusteaza vasele de sange in loc sa le extinda . Este un vasoconstrictor
Dar la unele femei, poate avea același efect, declanșând un blitz fierbinte. Asta pentru că cafeina ridică ușor ritmul cardiac, ceea ce mărește viteza de pompare a sângelui prin corp. Poate provoca spălarea pielii, spune dr. Gass.
Fixați-l:
Faceți răcoritoare ceaiuri și cafea rece decafeinizat prietenii noștri loiali
Hot Flash Trigger # 4: Băuturi fierbinți de ceai după-amiaza se odihnea odată înaintea ultimei reuniuni a zilei. Acum te face sa vrei sa iti scoti hainele in timpul convorbirii de conferinta
De ce bea fierbinte: Băuturile calde îți calmează corpul, declanșează un fulger fierbinte
Este o problemă pentru femeile mai în vârstă, pentru că au toleranță mai mică pentru frig și căldură, spune dr. Gass. Când suntem mai tineri, temperatura "zonei noastre de confort" este mai mare. În timp ce femeile îmbătrânesc, se îngrădește, explică ea. Fixați-o:
Du-te pentru băuturi mai răcoroase când buzele fierbinți sunt active. Dacă băuturile calde fac parte dintr-un ritual de după-amiază sau de dimineață, creați noi ritualuri cu băuturi mai răcoritoare - tăiați un castravete sau selectați frunze de menta pentru apă aromată, de exemplu
Hot Flash Flash # 5: Baie fierbinte să te iubești întorcându-te acasă și să te relaxezi cu o carte și niște bule în cada, dar acum, în câteva minute de uscare, te-ai umplut din nou - în sudoare - și nu relaxat deloc.
De ce băi fierbinți: Înmuierea în apă fierbinte - într-o cadă, cada fierbinte sau o piscină caldă - te încălzește înăuntru și în afară, spune dr. Gass
. : "Luați băi mai reci și dușuri mai scurte și asigurați-vă că sunteți complet uscat și răcit înainte să vă îmbrăcați", spune dr. Gass
Hot Flash Flash # 6: Vremea fierbinte
așezat prin jocuri de baseball fără probleme. Acum vă simțiți nerabdatori să stați la soare cu prietenii sau familia, știind că veți fi în picături în transpirație în cel mai scurt timp. De ce vreme caldă:
Când vremea se încălzește, la fel și pielea ta. Iar pielea supraîncălzită poate provoca bufeuri la unele femei din menopauză Fixați-o:
Evitați să vă supraîncălziți prin îmbrăcăminte în straturi pe care le puteți înlătura când ziua se încălzește. Mutarea aerului vă ajută la menținerea temperaturii pielii în zona de confort ", spune Dr. Gass. Hot Flash Flash Trigger # 7: Fumatul
Fumatul te-a liniștit, dar acum e un lucru care te încălzește. De ce fumează:
Când fumezi o țigară, ritmul cardiac crește. De asemenea, inspirați o anumită căldură pe măsură ce vă luați în fum, spune dr. Gass.
În afară de fumul cald, respirați în nicotină, care, ca și cafeina, este un vasoconstrictor, spune ea. : Fumatorii experimenteaza mai multe bufeuri, incalzeste astfel obiceiul pentru totdeauna.
Hot Flash Trigger # 8: Aparatele pentru par Obisnuiai sa-ti placa zambetul. Dar acum uscatorul dvs. de suflat vă trimite într-o colaps zilnic. De ce aparatele de păr:
Deoarece majoritatea aparatelor de păr folosesc căldură pentru a crea bucle, valuri și lămpi lucioase, vă aduceți temperatura în sus de fiecare dată când le folosiți.
Să nu mai vorbim de luminile strălucitoare din jurul oglinzii pentru baie, care adaugă la "valul de căldură" de zi cu zi. Fixați-l:
Păstrați răcoarea în timp ce stylizați părul cu un ventilator bine plasat. Sau încercați o coafură mai naturală, care este fără aparat. Hot Flash Trigger # 9: Exerciții cardiovasculare
Sigur, sunteți obișnuit să transpirați când lucrați, dar întregul cap se simte - De ce exercițiul cardiovascular:
Exercițiul care mărește ritmul cardiac - cunoscut sub numele de "exercițiu cardio" - este minunat pentru sănătatea ta, dar "temperatura corpului crește cu bătăile inimii", spune Dr. Gass.
Când treceți prin menopauză, acordați mai multă atenție atunci când faceți
cardio. Fixați:
nu faceți antrenamente cardio prea aproape de culcare ", spune dr. Gass. "Oferiți-vă o mulțime de timp să vă răcoriți." Folosiți un ventilator oriunde ați exersa, fie acasă, fie în sala de gimnastică. Chiar si o usoara briza va ajuta pielea sa ramana mai racoroasa in timpul antrenamentului, spune ea.
Hot Flash Trigger # 10: prea mult imbracaminte un frigider deschis la fiecare 5 minute Problema:
Îmbrăcămintea grea sau strâmtă - mai ales atunci când este fabricată din țesături "neabsorbabile", cum ar fi nylon, spandex sau poliester - vă păstrează tare prin împiedicarea căderii căldurii prin piele. > Fixați-vă:
Așezați acele vrăjitoare și eșarfe din nylon în dulapul dvs. până când flash-urile nu mai reprezintă o problemă. Îmbrăcați-vă îmbrăcămintea pentru a putea elimina bucăți în timpul zilei atunci când este necesar și căutați țesături mai ușor respirabile, cum ar fi bumbacul.
Suferi de transpirații nocturne? Somn în îmbrăcăminte de exercițiu conceput pentru a furtuna umiditate departe de piele, Dr. Gass sfătuiește. Și schimbați acea călduță grea pentru mai multe pături mai ușoare care pot fi îndepărtate atunci când vă încălziți. Hot Flash Trigger # 11: Emoții
Într-un minut, te odihnești pe scena dragostei în filmul tău preferat, se află în mijlocul unui fulger fierbinte cu fața roșie. Ceea ce sa intamplat? De ce emotii:
"Multe femei raporteaza sa se aprinda foc atunci cand au un raspuns emotional la ceva", spune Dr. Gass. suprafață, declanșând o bliț fierbinte. Este asemănător cu a deveni "roșu în față" când suntem supărați sau simțim "spulberați de emoție".
Fixați-l: Găsiți modalități de a vă controla reacțiile emoționale, în special la locul de muncă sau în public, unde un blitz fierbinte vă poate face să vă faceți rău. Aflați câteva tehnici de relaxare minunate cum ar fi respirația profundă, yoga sau tai chi, sfătuiește dr. Gass.
Aveți ocazional bliț fierbinte, dar încă mai aveți perioade? Luați acest test pentru a afla dacă vă aflați în perimenopauză, faza care duce la menopauză.
Dorința pentru zilele de dinaintea grăsimii abdominale de vârstă mijlocie a început să vă împacheteze mijlocul? Verificați menopauza de antrenament care funcționează cu adevărat Aflați cum un stil de viață spa vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și vă poate ajuta să îmblânziți simptomele menopauzei pentru totdeauna.
Și pentru toate sfaturile fierbinți, pentru a face față menopauzei, verificați Centrul nostru de Menopauză dedicat temei.
