Eliberați electronica târziu noaptea pentru a vă pregăti pentru pat.
- Asigurați-vă că telefoanele mobile nu vă trezesc adolescentul. că adolescenții preferă să rămână până târziu și apoi să se grăbească în jurul valorii de nebun dimineața să se pregătească pentru școală. Apoi, ei probabil petrec o bucata de weekend ajungand sa doarma. Dar o explicație obișnuită este că, în zilele noastre de vânători și adunători, adolescenții au preluat perioada de ceas de noapte pentru păstrarea grupului în condiții de siguranță, în timp ce adulții mai în vârstă au crescut mai devreme pentru ai ușura. Dar se pare că există mai mult la locul de muncă. Legăturile lor sociale par a fi un factor, potrivit unui studiu publicat în Jurnalul de sănătate și comportament social în 2013.
- În acest studiu, dr. David J. Maume, profesor de sociologie la Universitatea din Cincinnati, a comparat schimbările școală-somn modele de somn între 974 de adolescenți din momentul în care tinerii au fost 12 ani până la vârsta de 15 ani. În această perioadă, cantitatea medie de somn scufundat de la mai mult de 9 ore la mai puțin de 8 ore - 7.8 ore pe noapte, pentru a fi exacte.
- Studiul a constatat că monitorizarea parentală și conexiunile sociale la școală și cu prietenii au mers mai departe în prezicerea unui comportament de somn sănătos decât problemele de dezvoltare. Atunci când părinții au ținut o închisoare pe adolescență și au jucat un rol activ în monitorizarea comportamentului lor - inclusiv stabilirea unei perioade de culcare - și atunci când adolescenții au simțit că au fost o parte vitală a setului de școală și de peer, tinerii aveau mult mai multe șanse să aibă sănătate au descoperit ca somnul adolescentelor a scazut de la un moment dat la somn. Somnul variază în funcție de vârsta ani
În timp ce adolescenții se maturizează, acea schimbare naturală evoluționistă va rămâne mai târziu. Adăugați la aceste presiuni diferite pentru a vă trezi devreme și este ușor să vedeți de ce adesea nu primesc recomandat 9½ ore de somn pe timp de noapte, a spus specialistul în somn Shyam Subramanian, MD, de la Mercy Health-West Pulmonary, Sleep and Critical Care în Cincinnati. Dar acum, spun doctorii de somn, mulți factori sociali influențează și obiceiurile de adormire ale adolescenților. În primul rând, la școală există activități academice, sociale și atletice. "Exista numeroase teme de facut si apoi exista activitati care merg prea tarziu, chiar si intr-o noapte de scoala", a spus Deborah Givan, MD, director medical al Spitalului Riley pentru copii Sleep Disorders Center de la Indiana University Health din Indianapolis. Multe licee au timpi de pornire timpurie, determinând adolescenții să-și stabilească ceasurile de alarmă pentru orele dimineții, a adăugat dr. Subramanian.
În al doilea rând, există numeroase distrageri electronice pentru adolescenți, inclusiv televizoare, tablete, computere și celule telefoane. Subramanian a observat că toate luminile strălucitoare de pe aceste ecrane afectează în mod negativ producția de melatonină a organismului - un hormon legat de somn - și poate păcăli creierul în a gândi că este ziua chiar dacă e miezul nopții. În al treilea rând, sau trimiterea mesajelor prin intermediul rețelelor sociale în toate orele zilei și noaptea - și este greu să rezistă impulsului de a răspunde rapid.
"Trebuie să-i înveți pe copiii tăi că nu pot fi în permanență la dispoziție", a spus Shelby Harris, directorul Programului de medicina pentru somn comportamental la Centrul pentru tulburari de somn la Montefiore Medical Center si profesor asistent in departamentul de neurologie si departamentul de psihiatrie si stiinte comportamentale la Colegiul de Medicina Albert Einstein din New York City .
Explicarea importanței somnului poate fi de asemenea de ajutor. "Părinții trebuie să prețuiască somnul și să prezinte un bun exemplu", a spus dr. Givan. "Când stabiliți linii directoare despre sănătate, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, trebuie să arătați cum joacă somnul un rol."
Lucrați cu adolescenții pentru a stabili un timp de culcare rezonabil. Apoi, scoateți toate ecrane, în special telefoanele mobile, din camerele lor după o anumită perioadă de timp pe timp de noapte. Harris a sugerat să aibă o cutie undeva în casă, unde toți membrii familiei și-au pus noile dispozitive electronice noaptea. Ea a spus că știe și părinții care au stabilit un cronometru pe Wi-Fi, astfel încât, după o anumită oră, Internetul din casă nu mai funcționează, ajutându-i pe toți să captureze unele Z.
Teenii pot juca, de asemenea, educându-se reciproc despre obiceiurile importante de somn. Cercetarile arata ca adolescentii sunt mult mai dispusi sa asculte sfatul somnului de la colegii lor decat alte surse, a spus Subramanian.
