Cuprins:
Spuneți prietenilor sau chiar străinilor ce aveți nevoie pentru a reduce colesterolul și probabil vă vor oferi sfaturi. Dar consilierea colesterolului poate fi confuză, mai ales atunci când vine vorba de alimente care să mănânce și pe care să le evitați. Și, hai să ne confruntăm cu asta, prietenii și străinii pe care îi întrebați pot facilita miturile comune de colesterol.
Un astfel de mit al colesterolului este că tot colesterolul este rău pentru dumneavoastră când organismul are nevoie de colesterol. Organismul este destul de bun pentru a face colesterolul fără ajutor din dieta dvs. - aproximativ 75% din colesterolul care circulă în sânge este produs de corpul dumneavoastră. Colesterolul purtat de particulele lipoproteinelor cu densitate scăzută (LDL) este cunoscut sub numele de colesterol "rău", deoarece tinde să se acumuleze în interiorul vaselor de sânge. Colesterolul sub formă de particule de lipoproteine cu densitate mare (HDL), cunoscut sub numele de "colesterol bun", transportă colesterolul din sânge și în ficat, unde este excretat. Cauzele colesterolului ridicat variază în funcție de: Dieta, obezitatea, sau genele ar putea fi de vina. Dacă încercările dvs. de a vă controla nivelele nu par să funcționeze, iată câteva motive posibile: ați trecut la margarină solidă în loc de unt.
S-ar fi crezut că reducerea consumului de unt ar ajuta la scăderea colesterolul tău și ai dreptate. Dar schimbarea untului cu margarina solida, care contine grasimi trans, nu va functiona. Grasimile trans - care pot apărea și pe etichetele produselor alimentare ca uleiuri hidrogenate sau parțial hidrogenate - sunt create atunci când hidrogenul este adăugat uleiurilor vegetale pentru a le face solide. Ei au rău pentru colesterol, așa că stai departe de orice înlocuitor de unt care le conține.
Ai oprit consumul de alimente care conțin colesterol, dar nu și cele cu grăsimi saturate sau grasimi trans.
Nu este suficient să eviți alimentele care sunt mari în colesterol, cum ar fi ficatul de vițel și scampi de creveți. Grasimile saturate si grasimile trans sunt ambele rele pentru colesterol. Grasimile trans sunt găsite în alimente precum cartofi prăjiți, gogoși, snack-uri preambalate și multe produse de panificație. Grasimile saturate se găsesc în proteinele animale, cum ar fi carnea și produsele lactate cu conținut total de grăsimi. Încercați să obțineți mai multă proteină de pește și fasole și luați în considerare utilizarea produselor de lapte de migdale și / sau lapte de soia în locul produselor lactate. Când consumați carne, asigurați-vă că este o tăietură slabă și păstrați porțiunea dvs. la dimensiunea unui pachet de carduri.
Luați medicamente pentru a scădea colesterolul, astfel încât să nu priviți ce mâncați sau exercițiați. > O combinație de exerciții fizice (30 de minute pe zi, cele mai multe zile ale săptămânii), o greutate sănătoasă și o dietă sănătoasă pentru inimă rămâne cea mai bună metodă de scădere a colesterolului rău și de creștere a colesterolului bun, chiar dacă luați medicamente. Nici o cantitate de medicamente pentru scăderea colesterolului nu vă poate oferi o lumină verde pentru a vă răsfăța.
Ați auzit că ouăle nu sunt atât de rele pentru colesterol, încât să le mâncați în fiecare zi la micul dejun. urmăriți numărul de ouă. Un galbenus de ou conține 200 miligrame de colesterol. Limita, dacă vă aflați la nivelul țintă a LDL colesterolului, este de 300 mg pe zi. Dacă LDL-ul este ridicat, trebuie să rămâneți sub 200 mg. Deci, dacă aveți oul pentru micul dejun, eliminați carnea roșie pentru restul zilei. Dacă vă place o omleta bună, treceți la albușuri de ou, care nu au colesterol.
Veți urmări ceea ce mâncați și faceți exerciții fizice, deci nu veți lua în considerare medicația.
Chiar dacă faceți totul corect, nu puteți schimbați genele. Ereditatea este un factor major de risc pentru colesterolul ridicat. În cazul în care corpul dvs. produce pur și simplu mai mult colesterol decât ar fi trebuit, adesea ia medicamente pentru ao aduce la un nivel acceptabil. Hipercolesterolemia familială poate fi moștenită de la unul sau ambii părinți și vă poate pune în pericol un atac de cord la o vârstă fragedă. Deci, dacă aveți un istoric familial de boală de inimă sau colesterol ridicat, este posibil să aveți nevoie să lucrați puțin mai tare decât oricine altcineva și să aveți numărul dvs. verificat în mod regulat. Stick cu ea și să lucreze îndeaproape cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă el sau ea spune că aveți nevoie de medicamente pentru a stimula alte eforturi
Obținerea colesterolului ridicat în linie
Actualizați-vă strategia de reducere a colesterolului cu următoarele sfaturi:
Reduceți adaosul total de grăsimi la 30% din totalul caloriilor
Înlocuiți grăsimile saturate cu grăsimi nesaturate. Grasimile saturate sunt grăsimi care provin de la animale și sunt solide la temperatura camerei. Grasimile nesaturate sunt lichide la temperatura camerei și provin din plante
Menținerea unei greutăți sănătoase și exerciții fizice regulate
