Felicitări! Ați atins obiectivul de pierdere în greutate. Indiferent dacă ați numărat calorii sau ați aderat la o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, este timpul să treceți de la scăderea în greutate la controlul greutății. Cum puteti mentine corpul dumneavoastra mai sanatos si mai subtire?
Controlul greutatii: De ce este atat de greu?
"Creierul are un sistem foarte precis de a sti cat de multe celule grase ai si chiar cat de gras sunt celulele grase , spune Ken Fujioka, MD, director al Centrului de Management al Greutatii si de nutritie si cercetare metabolica la Clinica Scripps din La Jolla, California. "Cand esti dieta, creierul stie ca celulele grase ale corpului sunt in scadere si vrea sa adu-le înapoi, chiar și după ce ați ajuns la greutatea dvs. de țintă ", explică Dr. Fujioka.
Creierul are câteva moduri în care încearcă să-și recâștige celulele grase. Unul este de a încetini metabolismul organismului, astfel încât acesta să poată să stea pe grăsime mai ușor. Altă este să te facă să te gândești mai mult la mâncare. Creierul îți spune mereu că mănânci, mănânci și mănânci ", spune Fujioka. "De asemenea, se va nega faptul că recâștigați greutatea, chiar dacă hainele se strânge. Aveți nevoie de metode fiabile de a contracara aceste mesaje"
Controlul greutății: Strategiile
Începeți să vă gândiți la controlul greutății ca la următorul, pe tot parcursul vieții faza de dieting. Iată îndrumările pe care doriți să le practicați în fiecare zi:
- Exercitarea este esențială pentru controlul greutății. Exercitarea este o modalitate foarte importantă de a menține greutatea. Studiile arata ca persoanele care au diete si au mentinut cu succes exercitiile lor de greutate ideala in jur de cinci ore pe saptamana, spune Fujioka. Pentru a mentine o pierdere in greutate, recomand ca oamenii sa-si exercite cel putin 30 de minute pe zi in cele mai multe zile ale saptamanii si sa faca training de forta de doua ori pe saptamana ", spune Jim White, RD, un dirijor si un purtator de cuvant national pentru Asociatia Dietetica Americana. Puteți să vă împărțiți sesiunile de exerciții în segmente, de exemplu efectuați două antrenamente de 30 de minute într-o zi pe care ați planificat o oră de exercițiu. "De fapt, acest lucru poate avea un efect mai bun asupra metabolismului muscular", spune White.
- Scrieți-o Experții recomandă să scrieți ce mănânci. "Poți să-ți spui dacă faci bine sau trebuie să acorzi mai multă atenție", spune Fujioka. "Numărarea caloriilor este o modalitate excelentă de a vă ajuta să urmăriți aportul de alimente."
- Cântăriți-vă. Un alt mijloc important de control al greutății este să ajungeți la scară. "Văzând greutatea reală pe o scară este o modalitate bună de a combate mesajul creierului că aveți nevoie de mai multe celule grase", notează Fujioka. Dacă vă vedeți creșterea în greutate, știți că trebuie să lucrați mai greu. Greutatea femeilor tinde să fluctueze câteva kilograme pe lună din cauza ciclurilor menstruale, dar dacă greutatea dvs. crește peste 5 kilograme sau cam asa ceva, este timpul să vă recâștiga controlul prin reducerea caloriilor, adăugând mai mult exercițiu fizic sau ambele
- Consumați micul dejun Registrul Național de Control al Greutății, care urmărește mai mult de 3.000 de americani care au realizat o scădere în greutate de aproximativ 60 de kilograme și a păstrat-o timp de aproape șase ani, a constatat că mâncarea micului dejun este un factor important în menținerea greutății. Mâncarea unui mic dejun sănătos îi face mai puțin probabil să exagerezi în timpul zilei.
- Stai motivați. "Toți trebuie să ne provocăm mereu să rămânem motivați", spune White. "Dați-vă un scop ca o întâlnire specială, o petrecere sau alt eveniment social care vă ajută să vă mențineți pierderea în greutate". Recompensarea dvs. este un alt motivator bun. "Orice fel de recompensă este bună, altfel decât mâncare, desigur", adaugă el. "Cumpărați niște haine noi, un CD, un gadget de fitness - indiferent ce vă motivează să vă mențineți programul dvs. Unii oameni chiar iau o călătorie ca o răsplată"
- Stai responsabil. Găsiți alte persoane care încearcă să păstreze greutatea lor. Prin împărtășirea sfaturilor, a poveștilor de succes și a luptelor, veți găsi mai ușor menținerea unor obiceiuri nutriționale și de exerciții bune. Dacă nimeni în apropiere nu încearcă să mențină pierderea în greutate, încercați un grup online de pierdere în greutate.
Controlul greutății: este un stil de viață
Amintește-ți că mâncarea bună și activarea sunt metode pe toată durata vieții, menținându-ți sănătatea prin scăderea riscului de tulburări grave cum ar fi boli de inimă, diabet, accident vascular cerebral, anumite tipuri de cancer și alte probleme de sănătate. "Obiceiurile sănătoase pe care le-ați învățat în timp ce dieta nu trebuie să dispară după ce ați pierdut greutatea", spune White. "Puteți mânca un pic mai mult, desigur, dar nu opriți să trăiți acel stil de viață activ și sănătos."
