În plus față de bufeuri, multe femei din menopauză simt complice nocturnă a simptomului cunoscut sub numele de transpirații nocturne. Te trezești în mijlocul nopții rece și murdar, inima ta bătând, și foile umezite în sudoare. Este greu să te calmezi și să te simți confortabil din nou și e imposibil să nu fi iritat de întreruperea unui somn bun. Deci, de ce femeile aflate în menopauză au transpirații nocturne și, mai important, există ceva ce se poate face despre ele? Citiți mai departe pentru a afla
Ce cauzează transpirații nocturne?
Blitzurile și transpirațiile nocturne sunt cauzate de o interacțiune complexă care implică niveluri fluctuante de estrogen; hipotalamusul (o regiune a creierului care reglează temperatura corpului); norepinefrina, o cheie chimică a creierului și receptori specializați în creier; și vasele de sânge ale corpului și glandele sudoripare.
În timpul menopauzei, nivelurile de estrogen fluctuează. Hipotalamusul, o regiune a creierului care reglează temperatura corpului și este afectată de hormoni, poate deveni confuză de aceste modificări ale nivelurilor de estrogen. Ca un termostat defect, hipotalamusul poate răspunde schimbărilor în estrogen ca și cum ar simți o creștere a temperaturii corpului. În încercarea de a vă răcori, hipotalamusul declanșează o serie de evenimente, incluzând dilatarea vaselor de sânge pentru eliberarea căldurii (care vă simțiți ca un fulger fierbinte) și declanșarea glandelor sudoripare (pe care le simțiți ca o transpirație bruscă, intensă). Rezultatul este că vă treziți răcoroși și rece, cu o inimă accelerată și o senzație de anxietate.
Dar transpirațiile nocturne nu sunt doar inconfortabile. Cercetările arată că aceștia pot de asemenea să prezică sănătatea cardiovasculară: mai multe studii recente au găsit o legătură între transpirații nocturne, colesterol ridicat și boală cardiacă coronariană, deși dacă crește sau scade riscul de CHD este neclar și poate depinde de apariția simptomelor.
Potrivit JoAnn Manson, MD, MPH, PhD, endocrinolog si profesor de sanatate a femeilor la Harvard Medical School, aproximativ 80 la suta dintre femeile aflate in menopauza sufera de bufeuri si transpiratii nocturne. "Din acele femei, 15-20% vor avea simptome destul de grave pentru a justifica medicația dacă o doresc."
Din fericire, există o serie de modalități de a menține transpirații nocturne în gol. Iată câteva dintre numeroasele strategii care trebuie luate în considerare:
Respirați profund
Potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH), studiile sugerează că respirația profundă, ritmică, cunoscută sub numele de respirație stimulată sau relaxantă, clipește și transpirații nocturne. De asemenea, respirația relaxantă vă poate ajuta să vă întoarceți la somn după un episod de transpirație nocturnă.
Căutați modele
Fie corect când vă treziți dintr-o transpirație nocturnă, fie dimineața următoare, luați un minut pentru a scrie orice ați putea au făcut în mod diferit înainte de incident. Ai mâncat ceva picant? Beți ceva alcool? Fumul de tutun? (Toate cele trei se gandesc sa agraveze simptomele.) Urmarind astfel de declansatori potentiali, veti fi capabili sa strangeti un tipar si sa evitati acele lucruri in viitor.
Stati confortabil
Puneti un ventilator in dormitorul tau mențineți aerul rece și circulând. Și luați în considerare purtarea de pijamale "rătăcitoare". Făcut din același material utilizat în echipamente pentru drumeții, acest tip de pijamă poate atrage transpirația de pe piele, ușurând orice cocoloșă și ajutându-vă să dormiți liniștit.
Încercați terapia de substituție hormonală
Deși HRT a intrat sub control pentru riscurile sale potențiale, continuă să fie o metodă populară și eficientă de a anula unele dintre cele mai dificile simptome ale menopauzei (cum ar fi transpirațiile nocturne). Discutați cu medicul dumneavoastră despre avantajele și dezavantajele terapiei de substituție hormonală; în funcție de gravitatea simptomelor și de starea generală a sănătății, ar putea fi o strategie adecvată pentru dvs.
Luați în considerare un curs natural. Rezultatele studiilor au fost amestecate în ceea ce privește remediile alternative pentru menopauză, dar unele femei au descoperit o ușurare a simptomelor folosind ierburi și suplimente cum ar fi cohosh negru. Black cohosh, care este extras din rădăcina unei plante native din America de Nord (Cimicifuga racemosa), se zvonește că ajută la atenuarea efectelor fizice și emoționale ale menopauzei. Unele studii arată o ameliorare pe termen scurt a bufeurilor și transpirațiilor nocturne, în timp ce altele nu indică nicio modificare, adresați-vă medicului dacă este o opțiune utilă pentru dumneavoastră. Un alt studiu a constatat că femeile care se confruntă cu transpirații ușoare de noapte au descoperit o ușurare a dang gui bu xue tang, un remediu chinez pe bază de plante care include dong quai, o plantă populară din familia țelină, care este folosită frecvent în medicina tradițională chineză pentru a trata simptomele ginecologice. > Exercițiu.
Unele cercetări arată că creșterea capacității cardio-respiratorii, inclusiv mersul pe jos și yoga, ar putea fi o modalitate de reducere a simptomelor menopauzei. Un studiu a constatat, de exemplu, că femeile care desfășoară o activitate fizică regulată au avut transpirații nocturne mai puține și mai puțin severe. Un alt studiu a concluzionat că femeile supraponderale aveau mai multe șanse de a avea bufeuri decât colegii lor mai subțiri. Evoluțiile recente sugerează că aceasta poate fi mai complicată decât aceea - vârsta este un factor, de asemenea - dar experții sunt de acord că activarea este bună pentru sănătatea ta, indiferent de
