Alegerea Editorului

Să trăiești cu diabetul: să-mi găsești timpul "

Dacă simțiți stresul - mental sau fizic - de a gestiona diabetul, acesta poate să-ți trimită zahărul în sânge. Mai rău, stresul vă poate determina să uitați să luați medicamentele pentru diabet zaharat sau mâncărurile alimentare care nu ar trebui să fie chiar în meniu. De asemenea, stresul produce hormoni care pot împiedica buna funcționare a insulinei organismului, ceea ce poate exacerba simptomele diabetului.

Stresul cronic poate contribui, de asemenea, la depresie. Cercetarea a constatat că având diabetul poate dubla riscul depresiei, mai ales dacă sunteți o femeie. Ciclul de stres si depresie poate face si mai dificil sa-ti administrezi diabetul si sa ai grijă de tine.

Gestionarea stresului eficient

Gestionarea stresului este unul din modurile în care poți să ții mai multă atenție asupra zahărului din sânge și care face ca este important pentru controlul diabetului zaharat ca mananca in mod corespunzator, luand medicamente si obtinerea de activitate fizica regulate, a remarcat Steven Sternlof, dr., director al programului de formare in domeniul sanatatii comportamentale la Harold Hamm Diabetes Center de la Universitatea din Oklahoma Health Sciences Center .

Una dintre cele mai bune modalități de a obține stres sub control este de a găsi câte ceva în fiecare zi, a declarat dr. Tony Farrenkopf, psiholog clinic din Portland, Ore. ani.

"Timpul meu" este timpul să vă relaxați, să vă reîmprospătați și să reporniți. Puteți să petreceți acele momente făcând orice activitate vă place - să luați o baie caldă, să citiți o carte, să mergeți la plimbare, să ascultați muzică, să urmăriți programul TV preferat, să vă apelați la un prieten sau să meditați. pentru a fi lungi, a spus Farrenkopf - poate 15 minute dimineata, in timpul unei pauze la locul de munca sau in timpul noptii inainte de culcare.

Efectuați "Me Time" o parte din rutina dvs. zilnică

Iată cum să vă asigurați că aveți timp pentru mine în timpul zilei pentru a lupta împotriva depresiei diabetului:

Planificați ora calendarului așa cum ați numi un medic sau o întâlnire cu șeful dumneavoastră. "Dacă nu este programat, nu se va întâmpla", a avertizat Farrenkopf.

Învață să spui nu.

  • Dacă ai prea multe pe platoul tău, e bine să spui: "Nu pot să fac și asta. "Dacă vi se cere să faceți mai mult la serviciu și sunteți copleșiți, încercați să negociem un termen limită diferit sau să cereți ajutor. Nu-ți sacrifica timpul pentru a-mi lua o altă sarcină stresată. Stai pozitiv.
  • Nu te simți vinovat de cele câteva minute pe care ți le-ai dedicat. Dacă sunteți îngrijorat de termenele limită, "nu vă concentrați asupra modului în care nu puteți face acest lucru sau așa", a sfătuit Sternlof. "Mai degrabă, gândiți-vă cum puteți face acest lucru. Amintiți-vă că mâine este o zi nouă și puteți obține un nou început. Spune-ti ca esti cu adevarat sa te concentrezi si sa faci o treaba buna maine. " Obtine diabet zaharat
  • Daca te simti coplesit, foloseste-ti" time out "pentru a apela un prieten pe care nu l-ai rostit cu o vreme sau vă puteți întâlni pe soră pentru o plimbare. Familia și prietenii sunt de obicei mai mult decât dispuși să ajute. Nu subestimati puterea suportului lor Diabetul poate parea dificil de gestionat uneori, Sternlof a spus, "dar a lua un moment de pauza poate face minuni pentru spiritul tau si nivelul de motivatie."
arrow