Tratamentul insomniei - stil de viață, medicamente, terapie, tratament alternativ

Modificările stilului de viață, medicamentele și terapia pot ajuta la tratarea acestei probleme comune de somn.

Există mai multe modalități de tratare a insomniei. Unele tratamente necesită medicație, în timp ce altele nu.

Dacă aveți insomnie, medicul vă poate ajuta să găsiți un tratament care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. și simptomele dvs.

Modificări ale stilului de viață

la rutina zilnica poate ajuta la insomnie.

Urmatoarele actiuni te pot ajuta sa dormi mai bine:

• Evitati bauturile cu cofeina dupa masa de pranz
• Evitati nicotina si produsele din tutun
• Evitati alcoolul, mai ales inainte de pat
• un program regulat de somn (mergi la culcare și te trezești în același timp în fiecare zi)
• Urmează o rutină care te ajută să te relaxezi și să te relaxezi înainte de culcare (ia duș fierbinte sau baie, citește o carte sau ascultă liniștitor muzică)
• Exercitați în mod regulat, timp de cel puțin 20 de minute, cu patru până la cinci ore înainte de culcare
• Evitați să folosiți ecrane luminoase (laptopuri, tablete, smartphone-uri)
• Nu mancati mese grele sau beti mult inainte de culcare
• Evitati sa luati somn in timpul zilei
• Sleep Medicati ons

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda un medicament pe bază de prescripție medicală care să vă ajute să dormiți dacă insomnia vă interferează cu funcționarea pe timp de zi.

Există multe medicamente pe bază de prescripție medicală folosite pentru a trata insomnia. altele sunt menite să vă ajute să rămâneți adormiți. Unele sunt destinate doar utilizării pe termen scurt, în timp ce altele sunt sigure pentru perioade mai îndelungate de timp.

Medicamentele pentru somn tip prescripție includ:

Hipnotice sedative

Antipsihotice și antidepresive

• Medicamente pentru receptorul melatoninei
• Medicamentul pe care medicul dumneavoastră îl prescrie va depinde de simptomele insomniei.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre beneficiile și riscurile de administrare a medicamentelor de somn pe bază de rețetă

Unele medicamente pentru somn pot fi obișnuite și pot avea efecte secundare grave. Efectele secundare ale unor medicamente pe bază de prescripție de somn pot include:

Comportamente neobișnuite (în timpul somnului, mersul pe jos sau în timpul mesei), în timp ce adormiți

Pastilele de dormit pentru copii

• Ajutoarele pentru somn non-prescripție sau peste-the-counter (OTC) pot fi de asemenea folosite pentru a vă ajuta să adormiți.
• Majoritatea ajutoarelor pentru somn pe bază de contracepție conțin antihistamine cum ar fi difenhidramina .
• Antihistaminicele sunt tipice se utilizează ca medicament pentru alergii, dar unele cauzează somnolență și pot fi comercializate ca ajutoare pentru somn.
• Ajutoarele de somn de la over-the-counter nu reprezintă o soluție pentru insomnia pe termen lung.

Terapia pentru insomnie

oamenii preferă să-și trateze insomnia fără medicamente.

Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este o metodă de tratare a insomniei care se concentrează pe schimbarea obiceiurilor și a factorilor care vă pot da anxietate de somn.

Vă veți întâlni în mod regulat pe săptămână) cu un specialist în somn care vă va ajuta să vă schimbați modul în care dormiți.

Alimentele alternative și naturale ale somnului

Produsele pe bază de plante și hormonii sunt deseori folosiți ca ajutoare pentru somn. Ajutoarele naturale de somn sunt eficiente pentru persoanele cu insomnie.

Ajutoarele naturale de somn naturale includ:

Melatonina

:

Acesta este un hormon produs de creier care joacă un rol în somn. să fie de ajutor pentru unii oameni care suferă de insomnie, inclusiv persoanele care au:

Anumite tulburări ale ritmului de somn

Niveluri scăzute de melatonină

Jet lag

Probleme de somn legate de munca în schimburi Melatonina pare sigură atunci când este utilizat pentru perioade de trei luni sau mai puțin, dar se știe puțin despre siguranța pe termen lung Valerian

:

• Acesta este un remediu pe bază de plante utilizat pentru tratarea problemelor de somn
• Centrul National de Sanatate Complementara si Integrativa afirma ca nu exista suficiente studii medicale pentru a sustine afirmatiile pe care valeriana le ajuta cu insomnia.
• Valerian pare sa fie sigur pentru utilizarea pe termen scurt. Poate provoca reacții adverse ușoare, inclusiv:
• Oboseală dimineața după utilizare

Dureri de cap

Amețeală Stomachache În plus, următoarele terapii alternative au ajutat unii oameni să își gestioneze insomnia:

Acupunctura

Yoga

• Masaj
• Biofeedback
• Relaxare musculară progresivă