Secretele la Bogăția emoțională și fondator și CEO al International Mastery International. cred că oamenii care suferă de depresie nu dispun de motivație și presupun că aceasta este cauza depresiei lor ", spune Casey. De asemenea, ei cred că persoana deprimată trebuie doar să "se desprindă de ea". În realitate, motivația necesită dorință și energie pozitivă, creativă. Persoanele deprimate nu îndeplinesc adesea cele două cerințe cheie. Încercarea de a motiva o persoană deprimată încurajându-i să iasă afară, să devină activă și să se distreze adesea eșuează. " Cum să te motivați în timpul unui episod depresiv
Problema motivării este de fapt un simptom al depresiei pe cont propriu , adauga Gabriela Cora, MD, managing partner al Centrului de Neurostiinte din Florida si un diplomat al Consiliului American de Psihiatrie si Neurologie. Deci, nu este surprinzător faptul că ați putea avea probleme în a afla ce vă motivează în timpul unui episod depresiv.
"Când cineva are depresie, este vorba doar de găsirea motivației", explică Dr. Cora. De obicei, persoana are nevoie de ajutor profesional și medicamente pentru a ajunge la fundul bolii. Nu este atât de simplu ca găsirea unui hobby pe care să fie pasionat. "
Găsirea motivației de a vă întoarce pe pistă
Obținerea motivării atunci când treceți printr-un episod depresiv poate fi o provocare, dar există linii directoare puteți urma pentru a ajuta la trecerea de la depresie, spune Cora. Iată câteva sugestii care vă pot ajuta:
Ieșiți din pat.
Doar să ieșiți din pat este un prim pas bun. Atunci când episodul depresiv este într-adevăr rău, motivația uneori începe cu recunoașterea chiar și a celor mai mici pași ca mini victorii. Pur și simplu ridică-te, du-te, du-te și îmbrăcați-l și vezi-l ca un prim pas pozitiv spre obiectivul tău.
- Exersează un exercițiu. , faceti pasul urmator si faceti-va exercitiul pentru a rupe in continuare acea mentalitate "fara motivatie". Stergeti sarcinile si obiectivele in pasi mici
- Cateodata descoperiti ceea ce doriti sa realizati in obiective mai mici si mai realizabile vă va oferi motivația de care aveți nevoie. "De exemplu, un scriitor ar putea doar să se angajeze să facă un paragraf la un moment dat, mai degrabă decât un întreg articol", sugerează Cora. "Prin ruperea in acest fel, simti ca si cum ai realizat ceva." Se bazeaza pe familia ta.
- Majoritatea persoanelor cu depresie cunosc familiile lor iubindu-le si grija de ele, dar in timpul unui episod depresiv, este usor să pierdem din vedere acest fapt. Dacă simțiți nevoia de a vă retrage, respingeți-o și adresați-vă familiei pentru ajutor. "O unitate de familie puternică este esențială atunci când vine vorba de a trata o persoană deprimată", spune Casey. "Ele vor oferi sprijin atât de necesar, precum și" dragoste dură ", pentru a vă încuraja să lucrați într-un mediu sigur." Construirea unei dezvoltări pozitive
- Găsirea motivației în timpul unui episod depresiv este, fără îndoială, dar o strategie este să rămână cât mai optimistă și mai pozitivă. Căutați semne subtile, cum ar fi culorile care văd mai strălucitoare sau muzică care vă sună mai bine, spune Cora. Apoi, împingeți-vă mai departe în această direcție pozitivă și încurajați-i pe prietenii și membrii familiei să vă ajute să vă împingă. Treptat, puteți începe să recâștigați motivația pierdută. Depresia este o boală gravă și se poate concentra asupra unui scop, a unui hobby sau chiar a unei unități familiale puternice care să vă treacă prin ea. Tratamentul episoadelor depresive necesită frecvent medicamente și consiliere de la experți calificați în domeniul sănătății mintale, pentru a vă ajuta să reaprindeți motivația de care aveți nevoie pentru a vă reîntoarce la o calitate mai bună a vieții.
