o nouă dietă, o exercițiu sau o combinație a celor doi pot face totul bine la fel de bine, atâta timp cât pierzi ceva Greutate
Dar autorii studiului au adaugat ca exercitiile in tandem cu dieta este, probabil, cea mai buna cale de a merge.
Cercetatorii au proiectat cele trei interventii de studiu, astfel incat participantii ar scadea aproximativ 7 la suta din greutatea corporala - - pe o perioadă de aproximativ trei luni.
Studiul sh datorează faptul că nu pare să conteze ce intervenție au ales oamenii să piardă în greutate. Participantii la toate cele trei grupuri au observat o scadere a riscului cardiovascular de-a lungul vietii de la 46 la 36 la suta.
Exercitiile fizice si o alimentatie sanatoasa cu o calorie scazuta sunt cunoscute pentru imbunatatirea factorilor de risc pentru bolile cardiovasculare chiar si in absenta pierderii in greutate. a spus autorul principal de studiu Edward Weiss. Este un profesor asociat la departamentul de nutriție și dietetică al Universității Saint Louis din Missouri. "În lumina acestui fapt, ne-am așteptat ca o combinație de dietă și exerciții fizice să aibă" efecte adiționale "asupra factorilor de risc și, prin urmare, grupul de interventie combinata, in comparatie cu dieta sau exercitiile fizice in monoterapie, a spus el.
legate de: Ce Nutritionists Mananca inainte de a lucra
In schimb, studiul a constatat ca marimea beneficiului nu depinde de faptul daca dieta , exercitiile fizice sau o combinatie de dieta si exercitii fizice sunt folosite pentru a promova pierderea in greutate ", a spus Weiss.
Ceea ce parea sa conteze era faptul ca oamenii slimmedera. unul din trei grupuri: un grup de dietă; un grup de exerciții fizice; și o dietă combinată și un grup de exerciții.
Dieterii au fost instruiți să reducă 20% din consumul lor caloric, în timp ce antreprenorii s-au spus să-și mărească nivelurile de activitate cu 20%. Grupul de combinații a fost spus să facă ambele cu 10 procente
Weiss a descris o reducere calorică de 20% ca fiind "modestă pentru majoritatea oamenilor", echivalând o picătură de aproximativ 300 până la 500 de calorii pe zi - aproximativ echivalentul a două sucuri zaharoase .
Dar "creșterea cheltuielilor cu calorii cu 20% pe zi este mai dificilă", a spus el. "Mai ales pentru bărbații și femeile care nu au fost exersate, care au fost recrutați pentru acest studiu. Acest lucru se traduce prin mersul a trei-cinci mile, șase până la șapte zile pe săptămână, pentru cineva care nu exercita atunci când au început studiul". la sfarsit, toate cele trei grupuri au inregistrat acelasi grad de imbunatatire in ceea ce priveste tensiunea arteriala, nivelul colesterolului si ritmul cardiac si aceeasi cantitate de reducere a riscului de boala cardiaca, constatarile studiului au aratat.
Dar Weiss a sugerat insa ca o abordare combinata ar putea fi cel mai bun.
Grupul de combinații a pierdut greutatea mai repede și acești oameni au fost, de asemenea, mult mai probabil să-și păstreze obiectivele, a remarcat el. Aproximativ 30 la suta dintre participantii la studiu din grupul de dieta sau exercitii au renuntat, dar doar 5 la suta din grupul de combinatie a renuntat. Dieta si exercitiu impreuna poate avea, de asemenea, beneficii aditiv pentru alte aspecte ale sanatatii, Weiss a spus. De exemplu, o reducere mai mare a riscului de diabet zaharat de tip 2 a fost observata in randul celor care au imbratisat ambele abordari.
Si din motive care nu sunt complet clare, adaugarea exercitiilor la dieta pare sa ofere un avantaj cardiovascular. doi oameni au aceeași presiune arterială, colesterol, istorie familială, vârstă etc., dar o persoană exercită și cealaltă nu, non-exercițiul este de două până la trei ori mai probabil să dezvolte boli de inimă ", a spus Weiss.
Dieteticianul inregistrat Lona Sandon a fost de acord ca "atat mancarea sanatoasa, cat si exercitiile fizice sunt importante, avand in vedere ceea ce stim de la cercetarile anterioare care demonstreaza beneficiul fiecaruia."
Sandon a explicat ca "o dieta sanatoasa furnizeaza nutrientii cheie pentru functionarea optima a organismului si prevenirea bolilor Exercițiul nu poate furniza substanțe nutritive, dar ne poate ajuta să folosim mai eficient substanțele nutritive. "
Și ea a spus că cheia succesului este alegerea plăcerii față de durere
" Dacă mersul pe jos sau alergând pe o bandă de alergare pare a fi o pedeapsă, găsiți ceva altfel de a face. Poate că antrenamentul în greutate, Zumba sau mersul în parc este o opțiune mai bună ", a sugerat Sandon. Ea este profesor asistent de nutriție clinică la Centrul Medical Southwestern University din Texas.
"Același lucru este valabil și pentru mâncare", a adăugat ea. "În cazul în care băuturile pe bază de smântână ar părea o pedeapsă, nu vă deranjați. Aveți niște bețișoare de morcovi înmuiate în locurile de îmbrăcăminte ușoară sau păstrați desertul doar o singură dată pe săptămână."
Weiss și colegii săi au publicat concluziile lor on-line recent
Jurnalul American de Nutriție Clinică
.
