Finalizați antrenamentul pe banda de alergare și mașina citește 300 de calorii. Dar cum știi dacă numărul ăsta este cu adevărat corect? Experții spun că există o șansă bună să nu fie.
Arderea caloriilor la sala de gimnastică: Crunching the Numbers
La sfârșitul antrenamentului, majoritatea mașinilor cardio vă oferă numărul de calorii arse. Țineți minte, deși această lectură este o estimare - adesea o supraestimare - și nu ar trebui luată ca evanghelie. "Dacă observați că ați consumat 300 de calorii pentru un antrenament, probabil că există o marjă de eroare de 10%", spune Pete McCall, MS, un fiziolog de exerciții la Consiliul American de Exerciții. "Numărul pe care îl vedeți pe banda de alergare, bicicletă staționară, mașină eliptică, alpinist în scară, etc. este doar o estimare, dar este o estimare relativ precisă. Se bazează pe ceea ce se numește echivalentul metabolic sau MET, care se referă la cât de mult oxigen utilizează corpul tău. "
McCall spune că un MET este egal cu 3,5 mililitri de oxigen per kilogram din greutatea corporală pe minut. Aceasta este cantitatea de oxigen pe care corpul dumneavoastră o cere în repaus. Când lucrați mai mult (de exemplu, atunci când vă exercitați), corpul dvs. arde mai multe MET. "Corpul tau trebuie sa cheltuiasca energia pentru a folosi oxigenul." Daca alergi, corpul tau are nevoie de mai mult oxigen si corpul tau isi petrece mai multa energie ", spune McCall
Echipamentul cardio la sala de sport utilizeaza informatii despre numarul de MET ia pentru a face un exercițiu dat, precum și greutatea dvs., dacă îl introduceți, pentru a vă oferi o estimare a numărului de calorii arse. "Este mai exact dacă introduceți greutatea și vârsta dumneavoastră decât dacă nu faceți acest lucru", notează McCall.
Dacă încercați să scăpați în greutate, puteți fi interesat în mod deosebit să aflați numărul exact de calorii arse în timpul antrenamentului dvs.
"Dacă oamenii sunt cu adevărat preocupați de monitorizarea pierderii în greutate, echipamentul pentru sală de gimnastică este o estimare bună, dar cele mai bune estimări vor veni de la monitorul ritmului cardiac", spune McCall. vă permite să programați în ritmul cardiac de odihnă și vârsta dvs. și ei folosesc aceste informații pentru a vă oferi o estimare mai precisă a caloriilor pe care le consumați.
Arderea caloriilor la sala de gimnastică: Maximizarea arsurilor
Atunci când decideți ce piesă de echipamente de gimnastică vă va oferi cel mai bun arsură, nu conta pe estimările arse de calorii din mașină. Pentru a arde mai multe calorii, pur și simplu trebuie să lucrați mai mult. Deci, cel mai bun mod de a determina ce fel de echipament vă va ajuta să ardeți cele mai multe calorii este prin măsurarea cât de greu sunteți capabili să lucrați la el - dacă nu puteți susține un antrenament pe mașina eliptică, de exemplu, utilizați În timp ce puteți utiliza contoarele de calorii pe echipamentele de gimnastică ca reguli brute, cel mai important mod de a maximiza numărul de calorii pe care le ardeți este să găsiți o bucată de echipament pe care vă bucurați să o utilizați și să o utilizați frecvent.
