FAST FACTS
- Dacă locuiți cu o durere cronică de șold, exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea unei dureri
- Un tip de mașină StairMaster are un impact mai redus decât funcționarea sau joggingul
- TreadClimber este o mașină de exerciții cu impact redus, care funcționează cu pasul natural de mers al corpului.
Dacă aveți dureri de șold, ușurarea poate părea mai bună pentru ușurare. Dar, deși uneori este nevoie de odihnă, fiind inactivă pentru prea mult timp, cauzează doar rigiditate și mai multă durere. "Exercitiul este bun pentru gestionarea durerii din mai multe motive", explica Keith M. Reagan, PT, ATC, un terapeut fizic la realizarea terapiei fizice in Tacoma, Wash. "Exercitiile ajuta la mentinerea sau imbunatatirea gamei de miscare si putere ca lubrifierea țesuturilor din interiorul articulației cu lichid sinovial. "Știind că trebuie să exersezi este un lucru, dar știind de unde să începi este altul. Vedeți ce spun experții - profesioniștii și experții - despre cinci mașini de exerciții populare și dureri de șold.
Înainte de a începe
Înainte de a începe un program de exerciții fizice, este important să vă consultați mai întâi cu medicul. Hip durere nu este întotdeauna o problemă clară. "Durerea de șold, atunci când este prezentată medicului, nu este niciodată un slam dunk", explică Paul Sueno, MD, medic de medic și medic de durere practicând în Tacoma, Wash. "Există multe structuri care conectează coloana vertebrală la coapse. Primul pas este acela de a identifica corect locația și cauza durerii. "Doar atunci, spune el, un doctor sau un terapeut fizic vă poate ajuta să dezvoltați programul de exerciții adecvate.
Treadmill
Pro: este ceva ce fac oamenii in fiecare zi, Reagan a spus, folosind un treadmill pentru aceasta poate fi o alegere foarte buna, functional pentru persoanele cu dureri de sold. Banda de alergat are adesea un pic de primavara la centura, reducand socul la extremitatile inferioare si inapoi ", a spus el
în legătură cu: 6 remedii ieftine, naturale și rapide pentru durerile cronice
" De asemenea, poți să mergi cât de încet ai nevoie cu viteza reglabilă. Aș recomanda mai întâi. "
Contra: Dr. Sueno adaugă un avertisment ușor de luat în seamă pentru persoanele cu artrită: "În timpul jogging-ului sau al alergării, activitatea cu impact puternic nu poate fi utilă în cazul în care impactul redus este obiectivul."
Elliptic
Un model eliptic este un aparat cu exerciții cu impact redus care simulează funcționarea fără impactul și forța fiecărui pas, explică Sueno. Joseph Ciotola, MD, chirurg chirurg ortopedic la Centrul Medical Mercy din Baltimore, spune că folosirea eliptică blândă poate fi utilă pentru a obține o mișcare de mișcare. Asigurați-vă că medicul dumneavoastră spune că elipticul este bine pentru dumneavoastră, totuși. Contra:
"Mișcarea poate să nu vină în mod natural la unii oameni", notează Sueno. "Fiecare persoană are o lungime stabilită la mers și alergare, iar unele mașini nu permit ca aceasta să fie schimbată. Pentru cei care fac acest lucru, lungimea optimă a pasului poate să nu fie clară. "De asemenea, spune Reagan, instabilitatea pedalei ar putea afecta șoldul. Bike staționare
Pro:
Dr. Ciotola laudă ciclismul blând ca fiind "cel mai bun exercițiu pentru durerea de șold de la artrită", explicând faptul că ciclismul blând permite șoldurilor să se rotească în exterior, dacă este necesar. Pentru cei care au operat, o bicicletă staționară este considerată "bună pentru a obține o gamă de mișcări , dar nu ar trebui să fie început până când va fi eliminat de către medicul dumneavoastră ", spune Ciotola." Timpul de revenire la exercițiu variază în funcție de abordarea chirurgicală și de preferința chirurgului. " Contra:
scaunul pe o bicicletă staționară Dacă scaunul este prea mare sau prea scăzut, durerea de șold existent ar putea fi agravată, avertizează Sueno TreadClimber
Pro:
Această mașină cu exerciții de impact redus funcționează cu pasul natural de mers al corpului. Contra:
Dacă nu ați mai utilizat acest tip de mașină înainte de a lua instrucțiuni și practică pentru a învăța să o utilizați corect, iar mișcarea nu poate veni în mod natural. Reagan observă că el nu recomandă în mod obișnuit această mașină, deoarece există riscul unei comprimări prea mari, care poate fi obositoare pe șold și greu pe genunchi. StairMaster
Pro:
StairMaster impune un impact mult mai mare la articulații decât mersul pe jos, dar acest tip de mașină are un impact mai redus decât alergarea sau jogging-ul, ceea ce poate face un exercițiu bun pentru durerea soldului. Contra:
"Dacă impactul cel mai mic este obiectivul, articulează mai mult decât alte mașini ", notează Sueno.
