Oh, durerea mea înapoi! Dacă te-ai găsit repetând această frază (sau o variantă mai puțin politicoasă a acesteia) din ce în ce mai des în zilele noastre, ai o mulțime de companii dureroase, dureroase și rigide. Majoritatea mamei care se așteaptă prezintă cel puțin câteva dureri de spate în timpul celor nouă luni, iar unele par a suferi fără sfârșit, în special în timpul celui de-al treilea trimestru. Ce cauzează toate aceste dureri de spate? Pentru unul, articulațiile dvs. pelvian stabile, de regulă, încep să se slăbească în timpul sarcinii datorită hormonului relaxin - bun pentru naștere atunci când veți dori ca bebelușul să treacă ușor prin pelvis, dar nu atât de bun pentru mușchii bolniți din spate. În al doilea rând, pe măsură ce copilul devine mai mare și mai mare, la fel și sarcina pe care o traversați oriunde mergeți (vorbim despre ridicarea grele). O burtă tot mai mare, de asemenea, forțează spatele dvs. inferior să curbeze mai mult decât de obicei pentru a acomoda încărcătura, schimbându-vă centrul de greutate înainte. Rezultatul? Mai multă presiune asupra spatelui inferior, având ca rezultat mușchii tensionați și, în plus, durerea din spate.
Îmbunătățirea durerii de spate în timpul sarcinii
Vestea bună este că durerea de spate la sarcină, de obicei, dispare odată ce copilul se naște pentru a fi înlocuit, din păcate, cu dureri de spate postpartum). Până atunci, scutirea pentru durerea din spate poate fi la doar câțiva pași:
- Stați și stați drept. Amintește-ți când mama obișnuia să te pese de postura ta? Acum că sunteți o mamă să fie, este timpul să începeți să vă faceți cuiva să stați în picioare și să vă ridicați drept. Evitați să vă supuneți coloanei vertebrale, asigurându-vă că scaunele de la domiciliu și de lucru oferă o bună susținere și utilizați un suport pentru picioare pentru a vă ridica ușor picioarele în timpul ședinței. Nu traversați picioarele (nu este bine pentru circulație, oricum), deoarece poate cauza pelvisul dvs. să se încline înainte, exacerbatând tulpina muschilor din spate. Și din moment ce stați prea mult timp, vă puteți răni chiar și mai mult pe spate, faceți o pauză de ședere, plimbându-vă sau în picioare și întinzându-vă cel puțin o dată pe oră. Dacă stați pe o perioadă lungă de timp în timpul zilei, plasați un picior pe un scaun scăzut - dacă este posibil - pentru a lua o presiune de pe partea inferioară a spatelui. Și încercați să nu vă arcuiți spatele sau să vă scăpați umerii atunci când sunteți în picioare sau în picioare (mama nu ar fi mândră?)
- Îndoiți-vă bine. Încercați să nu ridicați obiecte grele, dar dacă trebuie, faceți-o corect: Mai întâi, presupuneți o poziție largă (poate nu cea mai atractivă poziție în timpul sarcinii, dar cea mai înclinată), apoi îndoiți-vă la genunchi (nu la talie) și ridicați încet brațele și picioarele )
- Ajungeți la dreapta. Este raftul superior al dulapului sau al cămăruței dvs. la îndemână? Nu vă faceți griji pentru a ajunge la ea. În schimb, stați pe un scaun jos, stabil, pentru a obține obiecte de la înălțimi.
- Câștigați drept. Deoarece greutatea suplimentară este foarte greu pe orice spate, mențineți progresul în greutate. Urmând dieta sarcinii cât de bine poți să te ajuți să îți menții câștigul în greutate pe urmele tale.
- Exercițiu corect. Te deranjează asta pe canapea? S-ar putea să doriți să vă reconsiderați statutul de cartofi antrenori. Modul corect de antrenament de sarcină vă poate ajuta să vă cuceriți - sau, cel puțin, să supuneți - durerea de spate. Încercați o clasă de yoga sau Pilates prenatală. Ambele ajută la întinderea și slăbirea coloanei vertebrale și eliberarea tensiunii, un factor major în durerile de spate. De asemenea, puteți efectua mișcări simple (cum ar fi înclinarea pelviană), care vă întăresc mușchii abdominali și reduc cantitatea de tensiune pe spatele dvs. (dar nu vă exercitați în timp ce vă aflați pe spate după a patra lună). Înotul poate fi și mai liniștitor, pentru mamele care se îmbărbătează.
- Îmbrăcăminte potrivită. Știți stiletto-urile care vă fac picioarele să arate ca un milion de dolari? Probabil vă fac ca spatele să vă simțiți ca doi cenți. Spargeți-le în spatele dulapului pentru moment și optați pentru încălțăminte cu tocuri de 2 inci pentru a vă păstra corpul în alinierea corectă. Ați putea încerca, de asemenea, inserții ortopedice pentru pantofi proiectate pentru sprijinul muscular. Iată un alt aspect neapărat sexy pe care ați dori să-l cultivați pentru binele dvs.: o slingă de sprijin, creată special pentru o femeie gravidă, vă poate ajuta să vă luați din abdomen greutatea burții dvs.
- Curățați-vă bine. Îndepărtați mușchii răniți prin aplicarea compreselor reci, urmate de comprese calde în intervale de 15 minute. O baie caldă, un duș pulsatoriu sau un masaj prenatal pot, de asemenea, ajuta la calmarea durerii din spate. Dacă durerea spatelui este foarte rău și niciuna dintre aceste sfaturi nu pare să vă ajute, adresați-vă medicului dumneavoastră despre osteopatii, terapeuți fizici, specialiști în medicina alternativă (cum ar fi acupuncturistii) sau chiropracticieni care ar putea să vă ajute.
