În fiecare săptămână de sarcină, se pare că găsesc ceva nou de îngrijorat. A ajuns până la punctul în care mă îngrijorez prea mult de îngrijorarea prea multă (stresul nu poate fi bun pentru copil, poate?). Cum pot să nu mai stresez și să încep să mă bucur de sarcină?
Să ne confruntăm, sarcina vă oferă multe de îngrijorat - chiar și atunci când totul merge exact după planul naturii. O săptămână, este o durere aleatorie. Apoi este un twinge inexplicabil. Un rău deosebit de rău de boală de dimineață. Umflarea gleznelor. O durere de cap. O vrajă amețită. Pirozis neîncetat. Dificultăți de respirație. Prea puțină creștere în greutate … prea multă creștere în greutate. Adăugați toate aceste îngrijorări la fel de ușor de înțeles despre muncă, pentru a vă pregăti pe grădiniță, pentru a deveni un părinte (!) Sau pentru a adăuga la puii tăi și multe altele - și nu e de mirare că toate circuitele de stres sunt supraîncărcate.
Hormonii pot exacerba (de ce nu se agravează?), la fel ca și taxa fizică și emoțională copleșitoare, o sarcină complet normală poate să ia chiar și cea mai desăvârșită persoană. Cireasa pe tortul de îngrijorare (cel care este cel mai greu de lins?): Toate povestile pe care toată lumea pare obligată să le spună (lucrul pe care sora ta a avut-o cu 48 de ore, preeclampsia pe care a fost diagnosticată prietenul tău) Studii pe care nu le poți ajuta să le citești și să-ți faci griji (Mănâncă pești! Nu mânca pește!)
Dar nu pune accentul pe stresul. În timp ce stresul excesiv poate fi dificil pentru o sarcină, nivelele tipice nu sunt. Dacă sunteți în stare să mâncați, să dormiți și altfel să faceți față stresului dvs. de sarcină, atunci tot ce vă faceți griji nu este nimic de îngrijorat (dacă nu vă faceți bine, verificați-vă cu medicul dumneavoastră). Totuși, este logic să încerci să reduci îngrijorarea fără sens (care ar fi cea mai mare parte a acesteia) și să gestionezi restul. Data viitoare când începeți să vă panicați despre orice, real sau imaginat (de la complicațiile sarcinii la starea de creștere în greutate), încercați una dintre aceste strategii de atenuare a anxietății:
- Descărcați Nu sunteți singura mamă - care-i cineva să se sperie (și să se sperie). De fapt, grija este una dintre cele mai multe simptome cele mai întâlnite în timpul sarcinii - și mamele cele mai aștepte trăiesc cel puțin o parte din ea timp de nouă luni. Din moment ce vă îngrijorează compania (doar știind că nu sunteți singur vă pot face să vă simțiți mai bine), găsiți niște tovarăși însărcinați în stres să vorbiți cu ei, să faceți schimb de preocupări legate de sarcină și să vă relaxați. Veți descoperi că împărtășirea sentimentelor voastre anxioase cu partenerii de burtă asemănătoare (precum și cu partenerul dvs., care probabil simte o anxietate proprie) vă poate ușura sarcina. Nu aveți prieteni așteptați? Veți găsi destule empatie pe panourile de mesaje. Și, bineînțeles, nu ezitați să întrebați medicul dumneavoastră despre simptomele pe care le-ați accentuat.
- Dați-vă departe de el Ori de câte ori mintea dvs. începe să vă joace trucuri de anxietate, nu luați momeala. În schimb, îndepărtați-vă de stres, pierzându-vă activitățile care vă fac să vă faceți griji. Du-te la un film, asculta muzica, scrie intr-un jurnal, incepe sa faci tricotat (poti incepe sa faci o pătură pentru bebelusi!) Sau sa te inmoaie intr-o baie calda si relaxanta. Cel mai bun stres-buster al tuturor? Exercițiu, care scade nivelul de cortizol (hormonul de stres) și mărește endorfinele (substanțe chimice din creier).
- Reduceți înapoi Sunteți un suprasolicitor cronic? Este timpul să înveți o abilitate pe care o vei avea nevoie de timp când o să ajungă cel mic: prioritizând. Fă ce trebuie făcut, dar săriți (sau amânați) ceea ce poate aștepta. Fiți deosebit de nemiloși în ceea ce privește reducerea activităților de pe agenda dvs. (și, apoi, asigurați-vă că vă relaxați). Dacă vă prosperi sub presiune la locul de muncă, bine - dar dacă nu, e timpul să vedeți dacă puteți ieși din unele dintre ele (delegați, uitați-vă să lucrați de la domiciliu cu jumătate de normă sau, dacă este posibil, începând cu maternitatea lăsați puțin mai devreme). Și nu fi timid să cereți ajutor, mai ales dacă sunteți copleșiți - și ce mama așteaptă nu se simte copleșită? Prietenii, membrii familiei și partenerul dvs. pot să ajute la munca la domiciliu, la marketing, la comisioane, la înființarea grădiniței, la cumpărarea de bunuri pentru bebeluși, la gătit și la înghețarea meselor după ce copilul sa născut și așa mai departe.
- Găsiți-vă Zenul interior. Explorați cele mai multe tehnici de relaxare care vă pot ajuta să canalizați calmul interior (este acolo undeva!) Și să ușurați anxietatea la sarcină. Alegeți de la meditație, respirație profundă, yoga, acupunctura, masaj, hipnoterapie și o serie de alte terapii complementare și alternative pentru a ajuta la scurgerea tensiunii. Un bonus suplimentar? Relaxarea corpului și a minții tale poate menține tensiunea arterială în creștere (și acesta este un lucru mai puțin de îngrijorat).
- Mănâncă anxietate Uneori, stresul bate mănâncă la fundul unei liste de sarcini a mamei așteptate, apetit. Apoi, din nou, uneori provoacă acele alergări alimentate cu hormoni la Quick Mart pentru o halbă de înghețată (sau două). Mâncarea bine (suficient și lucrurile potrivite) nu este doar vitală pentru bunăstarea bebelușului, este vitală pentru a ta. Mănâncă o dietă sensibilă și echilibrată în timpul sarcinii (vizați șase mini-mese zilnic și concentrați-vă pe carbohidrații complexe și proteine) pentru a vă menține nivelul de energie și pentru a reduce nivelul de anxietate în timpul sarcinii. Si stai departe de acele alimente care se ingrasa cu zahar din sange (ca zaharul).
Iata sa te ingrijesti mai putin si sa te bucuri de sarcina ta mai mult!
