Cuprins:
Mananca sanatos, exercitiile fizice si pierderea in greutate sunt printre cele mai populare rezolutii de Anul Nou, asa ca exista intotdeauna o multime de hype în jurul valorii de dieta și fitness fads în ianuarie. Unele dintre aceste tendințe de scădere a greutății vă vor oferi instrumentele de care aveți nevoie pentru a aborda acele kilograme de vacanță suplimentare și pentru a vă aduce corpul înapoi în formă, în timp ce altele sunt nesustenabile sau, mai rău, pur și simplu nesănătoase
8 Tendințe de sănătate pentru a încerca acest an
1. Dieta MIND
Această dietă trendy combină principiile de bază ale celor două diete sănătoase: dieta mediteraneană și abordările dietetice pentru a opri hipertensiunea arterială (DASH). Diferența este că această nouă metodă, intervenția mediteraneană DASH pentru întârzierea neurodegenerativă, cunoscută și sub numele de Dieta MIND, se concentrează pe stimularea sănătății creierului, încurajând astfel consumul de alimente cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă, semințele, verdele cu frunze, peștele și uleiul de măsline au fost legate de îmbunătățirea funcției cognitive și declinul cognitiv mai lent. "Dieta MIND este un model de alimentatie sanatos si echilibrat, mai degraba decat un set rigid de reguli, ceea ce face ca este mai usor sa ramai", spune expertul in nutritie culinara Jessica Fishman Levinson, RDN Nutritioulicious. Doi factori suplimentari care fac ca dieta MIND să fie atrăgătoare: "Se concentrează asupra alimentelor reale și nu există produse de specialitate de cumpărat", spune Levinson.
2. Alimentatia pentru sanatatea intestinului
"Pierderea dieta pe burta" este o alta noua dieta trendy care poate fi in valoare de o incercare, sugereaza Nutritionistul Daily Health, Kelly Kennedy, RD. Bazat pe carte, Dieta pierduti-va pe burta: Schimba-ti gura, schimba-ti viata , scrisa de Travis Stork, MD, gazda emisiunii The Doctors, acest plan de alimentatie se concentreaza pe imbunatatirea sanatatii microbiomul (casa bacteriilor intestinale) prin modificări ale dietei, suplimente probiotice și alte ajustări ale stilului de viață. "Este exact ceea ce cheama stiinta in aceste zile", spune Kennedy, explicand ca toxinele din mediul inconjurator si obiceiurile alimentare slabe pot provoca ravagii asupra bacteriilor importante "bune" care traiesc in tractul digestiv. "Concentrarea asupra alimentelor care reumple și hrănesc aceste bacterii" bune ", cum ar fi cele bogate în probiotice și prebiotice, este esențială pentru sănătatea generală", spune ea. Exemple de alimente bogate în probiotice includ alimente fermentate cum ar fi iaurtul cu culturi vii sau active și varză acră. Surse bune de prebiotice sunt bananele, sparanghelul, ceapa și usturoiul brut.
3. Produsele fermentate
Nu este exact o tendință de scădere a greutății, dar kimchi fermentat a fost legat de scăderea în greutate în cel puțin un studiu, iar alimentele fermentate sunt cu siguranță trendy în ceea ce privește sănătatea digestivă. "Alimentele fermentate sunt toate furia chiar acum," Levinson spune, și ar trebui să fie incluse ca parte a unei diete sănătoase. "Acestea sunt una dintre cele mai bune surse de probiotice". Probioticele, explică ea, luptă împotriva bacteriilor dăunătoare din intestine și ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos, care ajută la reglarea sistemului imunitar, ajuta la digestie și chiar poate ajuta starea de spirit și creierul funcții. Levinson sugerează căutarea unor alimente fermentate cum ar fi kefirul, kombucha, miso, varza și kimchi. Kennedy subliniază că este, de asemenea, important să consumați o dietă bogată în fibre pentru a hrăni bacteriile bune și pentru a le ajuta să înflorească. "Nu este suficient să ai numai alimentele fermentate", spune ea.
4. Dispozitivele sofisticate de purtat
Senzorii de fitness și de activitate, ceasurile inteligente, ochelarii inteligenți și alte tehnologii care pot fi purtate pot fi găsite la numarul unu al sondajului American College of Sports Medicine (ACSM) privind Top 20 World Fitness Trends pentru 2017. vă permite să urmăriți activitatea zilnică, ciclurile de somn și ritmul cardiac, printre altele. Puteți, de asemenea, să le utilizați pentru a seta - și a vă ajuta să atingeți - obiectivele de fitness. "Oamenii iubesc tehnologie și gadget-uri", spune Avigdor Dori Arad, RD, un fiziolog de exerciții la Mount Sinai din New York City. Cand vine vorba de pierderea in greutate, Arad subliniaza ca este inca discutabil daca dispozitivele care pot fi folosite pot fi folosite. "Cercetările arată că merge în ambele sensuri", spune el. "Dar un lucru este sigur pentru anumite dispozitive care pot fi purtate, nu pot înlocui o dietă bună și un plan de exerciții fizice." Deci, planificați să le utilizați în plus față de - nu în loc de - regimul dvs. regulat de sănătate.5. Clasamente de înaltă clasă pentru mase
În timp ce nu există nimic nou în privința claselor de fitness, câțiva factori i-au determinat să crească popularitatea recent. "Cred că cursurile vor fi un mare succes în 2017, deoarece industria își dă seama că oamenii nu au timpul sau [venitul disponibil] pentru a lucra cu un antrenor personal", spune antrenorul de fitness Celebrity, Andrea Orbeck. "Acum, ei folosesc traineri de vârf pentru a preda orele și creează o manieră pentru ca oamenii să meargă en masse". Participarea la orele de curs poate duce, de asemenea, la un succes mai bun cu obiectivele de fitness decât să lucrezi singur, sugerează Orbeck. "Te afli acolo și urmează factorii de succes", spune ea. Este socială și motivantă; obțineți îndrumări de la instructorul dvs.; și există mai multă camaraderie și responsabilitate.
6. Cursuri live-stream
"O alta tendinta de crestere este ca oamenii folosesc tehnologia pentru a face vizionari la distanta", spune Orbeck, care antreneaza acum cateva clienti de la distanta prin Skype. Arad crede, de asemenea, că va deveni o caracteristică importantă în domeniul sportului și al fitness-ului în 2017. "Cu timpul și accesibilitatea fiind barierele cele mai frecvent menționate la exercițiu, streaming-ul live aduce exercițiul de energie înaltă la tine la dispoziția dumneavoastră, făcându-l fezabil și interesant ," el spune. "Poți să trăiești în Wyoming sau Londra, dar exersezi cu un New Yorker. Puteți încerca orice, oriunde, oricând - de la clase cool până la săli de sport la instructori nebun-buni. "
7. Urban Fitness
"Cred că oamenii vor continua să iasă din sală și să folosească medii urbane pentru a schimba lucrurile", spune Orbeck. Ea prezice că vor exista mult mai multe antrenamente de tip boot și alte programe de fitness creative în setările urbane din acest an, cum ar fi antrenamentele lui Lisa Druxman Stroller Strides. "Face multe lucruri cu mamele care se îmbracă cu cărucioarele și fac antrenamente de ultimă oră în parc cu copiii lor", spune Orbeck.
8. Exercițiul corporativ
Chiar și angajatorii se implică în tendința de wellness. Unele companii aduc acum sala de sport la locul de muncă, spune Arad, și oferă opțiuni cum ar fi birouri în picioare și de mers pe jos, mingi de fizio în loc de scaune, activități de team building, clase de fitness, dispozitive și echipamente. "Face exercițiul fezabil la locul de muncă și inspiră oamenii să se deplaseze mai mult și să stea mai puțin, ceea ce reprezintă o parte imperioasă a oricărui stil de viață sănătos și a efortului de scădere a greutății."
4 Tendințele Sănătății să Depăsească Anul acesta
1. Dieta Sirtfood
Dieta Sirtfood promovează ideea că puteți să vă măriți metabolismul și să scăpați în greutate prin activarea căilor sirtuan atunci când mâncați o dietă bogată în alimente - cum ar fi hrișcă, kale, cafea, ciocolată neagră și vin roșu - care sunt înaltă în polifenoli. Producătorii dietei se referă la aceste alimente ca "sirtfoods" și sugerează că mâncarea lor poate ajuta la crearea unui efect de pierdere în greutate în organism similar celui care este declanșat de post. In timp ce aceasta dieta se bazeaza pe alimente sanatoase, este mai restrictiva decat mi-ar recomanda, spune Kennedy. Inclusiv o varietate de fructe, legume, proteine slabe si cereale integrale in dieta ta este cel mai bun mod de a obtine vitaminele si mineralele de care are nevoie organismul tau ". De asemenea, ea subliniaza ca aceasta dieta se concentreaza doar pe o perioada scurta de timp săptămâni) în care să pierdeți în greutate și spune că pentru mulți oameni, trei săptămâni sunt prea scurte pentru a-și atinge în siguranță obiectivele de scădere în greutate. Ea recomandă alegerea unui plan de dietă mai rotunjit din punct de vedere nutrițional și mai ușor de întreținut pe termen lung.
2. Souping
Souping - care este ca sucuri, dar consumați supă - este un mare trend de pierdere în greutate în acest an, dar Levinson îl sfătuiește. În timp ce o supă rapidă poate fi mai bună decât un suc rapid, în sensul că aveți mai multe șanse de a obține o varietate de substanțe nutritive-cheie (adică dacă supa conține alimente întregi cum ar fi fasole, legume sau cereale integrale), Levinson spune că curățările de curățare au tendința să fie foarte scăzute în ceea ce privește calorii, ceea ce înseamnă că oamenii care le fac sunt susceptibili de a pierde substanțele cheie importante precum proteina și fibrele. Alte preocupări, spune Levinson, sunt că poate fi scump dacă cumperi mese de "designer" de supă; consumă mult timp dacă îți faci toate supele, ceea ce poate face dieta nesustenabilă pentru unii; și folosirea supei cumpărate de la magazin care sunt încărcate cu sodiu ar putea fi de fapt foarte nesănătoase. Nimeni nu spune să renunțe la castronul de găină de supă de pui. Supa, desigur, poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Dar nu ar trebui să fie singurul lucru din meniul zilei.
3. ulei de nucă de cocos
de nucă de cocos totul pare a fi în acest an - lapte de cocos, apă de nucă de cocos, chips-uri de nucă de cocos, nucă de cocos inghetata. Unele sunt chiar touting ulei de nucă de cocos ca o pierdere în greutate de grăsime prietenos. Mulți produc, de asemenea, ulei de nucă de cocos o bucată de cafea. Dar acest lucru ridică un steag roșu pentru Levinson, deoarece uleiul de cocos este bogat în grăsimi saturate. Au existat semne de întrebare cu privire la posibilitatea ca unele dintre grăsimile saturate din uleiul de cocos să poată fi metabolizate într-un mod care să conducă la o producție mai redusă de grăsimi. Dar, după cum Levinson arată: „grăsimi saturate este încă legată științific de boli de inima, și nu există suficient arată de cercetare care ar trebui să fie folosind ulei de nucă de cocos în loc de grăsimi nesaturate sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline sau ulei de avocado.“
4. Nuci de lapte
Uleiul original și aromatizat, obținut din migdale, casheuri și alune, au devenit din ce în ce mai populare. Este nu numai persoanele care sunt sensibile la lactoza (zaharul din lactate), dar cei care doresc să piardă în greutate, care sunt de comercializare în lapte regulat pentru lapte de nuci, deoarece tipurile de lapte de nuci tind să fie mai mici în calorii decât cele lactate nedegresate - si fara zahar laptele cu lapte are și mai puține calorii decât laptele fără grăsimi. Cu toate acestea, când vine vorba de alimentație, laptele de nuci nu este cea mai bună alegere, sugerează Kennedy. "Nucile sunt un plus minunat pentru o dieta sanatoasa, dar laptele facut din aceste nuci sunt nutritional inferioare laptelui de vaca", spune ea. De exemplu, Kennedy explică faptul că laptele degresat conține 8 grame de proteină pe cană, în timp ce laptele de migdale și de cajou conține numai 1 gram sau mai puțin. Ea subliniază de asemenea că soiurile originale și aromate au 7 grame sau mai mult de zahar per ceasca (sub formă de zahăr adăugat) în comparație cu lactoza în mod natural în lapte. „Data viitoare când sunteți în culoar de lactate“, spune Kennedy, „opta pentru laptele de vacă, sau lapte de soia, daca esti fara lactate.“
