Dacă sunteți ca multe femei, probabil veți avea simptome deranjante în timpul menopauzei - dintre care una poate fi oboseală. Oboseala este o plângere obișnuită la menopauză, în special în stadiile incipiente ale menopauzei, pe măsură ce corpul se adaptează la noile sale chimii. Dar energia scăzută poate fi cauzată și de numărul altor afecțiuni medicale, cum ar fi anemia, boala coronariană, diabetul zaharat, insuficiență cardiacă, hipotiroidism, hipertiroidism și afecțiuni renale sau hepatice. Dacă sunteți obosit ", ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră doar pentru a vă asigura că este un simptom al menopauzei", spune Wendy Klein, MD, profesor asociat de medicină internă, obstetrică și ginecologie și președinte al Conferinței pentru Sănătatea Femeii la Virgina Commonwealth Universitatea de Medicina.
"Majoritatea femeilor nu au nevoie de tratament pentru simptomele lor de menopauza", spune Klein. Majoritatea femeilor vor avea simptome care sunt tranzitorii. Acestea durează doi sau trei ani și se abate de la sine. "Dar există modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor pe care le puteți avea. stimulați energia redusă:
1. Exercitiul zilnic
Trebuie sa urmariti cel putin 30 - si, de preferat, 60 de minute de exercitii in cele mai multe zile ale saptamanii. Exercitarea poate fi ultimul lucru pe care vrei sa-l faci atunci cand te simti slab sau obosit, dar exercitiul fizic imbunatateste energia ta, spune Staness Jonekos, care a co-autorat The Menopause Makeover cu Dr. Klein. "Exercițiul este fântâna tinereții", spune Jonekos. "Produce acei hormoni care te simt bine și îți oferă energia pe care o cauți atunci când nu te simți bine". Unii oameni consideră că ajută la exerciții mai devreme în timpul zilei decât la somn.
2. Cap caine si consumul de alcool Cofeina si alcoolul pot afecta atat nivelul energiei cat si interfera cu obtinerea unui somn bun, daca va indragiti seara. Acestea vă pot da o grămadă imediată, dar când se uzează, vă pot lăsa să vă simțiți mai drenate decât înainte. Nicotina poate avea și acest efect, deci dacă fumezi, renunță. Veți găsi că aveți mai multă energie fără stimulenți artificiali.
3. Limitați porțiunile de hrană Excesul de greutate în timpul menopauzei vă poate face să vă simțiți lenți. Cea mai bună dietă este cea bogată în fructe, legume și cereale integrale, care include surse slabe de proteine (păsări de curte, carne slabă și pește) și produse lactate cu conținut scăzut sau fără grăsimi. Limitați cantitatea de grăsimi și dulciuri pe care le consumați. Consumul de mese mai mici poate oferi mai multă energie pe parcursul zilei, spune Jonekos. Dar dacă mâncați mai des, asigurați-vă că nu vă mâncați prea mult - vizionați-vă caloriile totale.
4. Imbratisați relaxarea. Cum vă relaxați? Indiferent dacă vă place să citiți, să faceți plimbări lungi sau să meditați, faceți timp pentru a vă răsfăța în activitățile preferate. "Aveți dreptul să vă răsfățați și să vă faceți timp pentru voi", spune Jonekos. "În consecință, veți fi mai energici". Stresul și anxietatea ar putea cauza oboseală, iar tehnicile de relaxare pot fi foarte utile în procesul de învățare pentru a le depăși. Un studiu publicat in Menopauza: Jurnalul Societatii Americane de Menopauza arata ca terapia de reducere a stresului poate ajuta si la simptomele menopauzei, scazand gradul in care femeile au fost deranjate de bufeuri cu 22%.
5. Ia-ți Zzz. Un alt simptom al menopauzei este bufeurile sau transpirațiile nocturne, care te pot ține noaptea. Somnul de odihnă este important în timpul menopauzei, astfel încât să nu fiți prea obosiți în timpul zilei. Acest lucru poate necesita păstrarea dormitorului dvs. mai rece decât în mod obișnuit. Utilizați un ventilator de tavan și purtați haine mai ușoare pentru pat. Asigurați-vă că camera este întunecată și setați ceasul corpului, mergând în pat și trezindu-vă în același timp în fiecare zi - chiar și în week-end.
6. Stai hidratat "Trebuie să-ți hrănești corpul cu alimente sănătoase și apă", spune Jonekos. Setea este modul tau de a-ti spune ca ai nevoie de mai mult fluid. Când sunteți deshidratat, corpul dumneavoastră trebuie să muncească mai mult pentru a efectua, ceea ce poate duce la oboseală. Deshidratarea poate provoca greață și dificultăți de concentrare. Păstrați o sticlă de apă la îndemână, pentru a putea bea când sunteți însetat. Alegeți ceai sau cafea fără apă sau cofeină - nu băuturi cu conținut caloric, deoarece creșterea în greutate vă poate împiedica.
7. Nu exagerați. Este posibil să fii obosit pentru că încerci să faci prea mult. Învață să spui nu. Cunoașteți limitele și ce puteți și ce nu puteți realiza într-o zi. De asemenea, dacă stabiliți limite rezonabile, veți fi mai puțin stresați, spune Jonekos.
8. Încercați remedii pe bază de plante. Două remedii pe bază de plante care pot ajuta la reducerea simptomelor menopauzei care pot provoca oboseală și anxietate sunt cohosh și valerian negru. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ierburi ca ceaiuri sau suplimente, deoarece acestea pot interfera cu unele medicamente.
"Nici o reteta nu se potriveste tuturor", spune Jonekos. "Dar dacă suferiți de oboseală în timpul menopauzei, trebuie să luați controlul și puteți face acest lucru prin adoptarea unui stil de viață sănătos." Mâncați bine, faceți exerciții, dormiți adecvat și învață să vă relaxați - veți găsi că aveți mai mult energie pentru a vă bucura de viața dvs.
