Anxietatea despre virusul Ebola este normală și poate ajuta oamenii să ia măsurile corespunzătoare. virusul, dar evitati obsesia peste focar
- Ușurați-vă anxietatea Ebola prin limitarea cât de multe știri ați citit, învățând faptele despre Ebola și practicând tehnicile de distragere a atenției
- Este imposibil să porniți televizorul sau să navigați pe Internet fără audiere despre Ebola. Chiar dacă virusul nu este foarte contagios și riscul de a deveni infectat în această țară este incredibil de scăzut, mulți americani sunt îngrijorați de boală. Unul din patru adulti considera Ebola o amenintare majora pentru sanatatea publica a Statelor Unite, potrivit unui recent sondaj online. "Oamenii se ingrijoreaza pentru ca, intr-o oarecare masura, anxietatea ne propune sa ne crestem constienta de mediul inconjurator si sa practicam cea mai bună îngrijire de sine. Incertitudinea îngreunează anxietatea ", spune psihologul Chloe Carmichael, dr., Care are o practică privată în New York City. "În cazul lui Ebola, am văzut că și profesioniștii din domeniul medical se pot infecta - ceea ce duce la incertitudine cu privire la modul în care persoana obișnuită poate rămâne în siguranță dacă chiar și profesioniștii din domeniul medical nu sunt în măsură să o controleze."
- au aprobat modalități de a ușura aceste anxietate Ebola.
1. Aflați faptele despre Ebola
"Unii oameni pot avea această așteptare nerealistă a ceea ce s-ar putea întâmpla cu virusul Ebola", spune Scott Krakower, DO, psihiatru și profesor asistent la Hofstra North Shore-LIJ School of Medicine din New York .
"Oamenii ar trebui să se informeze mai întâi despre detaliile legate de virus și transmiterea virusului, astfel încât să poată lua decizii cu privire la ceea ce este realist și ce nu este," adaugă Dr. Krakower. Dacă sunteți o persoană deosebit de neliniștită, Krakower vă recomandă să vă întrebați: Care este probabilitatea de a contracta acest virus? Apoi, evaluați riscurile. Odată ce este scris pe hârtie, oamenii pot vedea că există șanse să-i contracteze.
2. Nu observați Rămâi informat despre virus, "dar evitați să locuiți pe informații după ce ați făcut pași pentru a rămâne informați și protejați", spune dr. Carmichael.
"De exemplu, informații relevante dintr-o sursă calificată despre cum să vă protejați, minunat. Pe de alta parte, daca priviti acelasi clip de stiri Ebola mereu, asta cauzeaza anxietate fara scop ", adauga ea.
3. Utilizați mecanismele de oprire. Dacă anxietatea dvs. Ebola se îndepărtează, folosiți un mecanism de oprire pentru a vă încetini. "Dacă vă simțiți foarte îngrijorat, spuneți-vă să vă opriți. Chiar și spunând cuvântul stop, reprezentând un semn roșu de stop sau o lumină roșie vă poate ajuta să opriți gândul obsesiv, anxios ", spune Krakower.
ÎN AFARA:
10 Fapte esențiale despre Ebola 4. Amintiți-vă de răzbunare.
O mică anxietate poate avea avantajele sale. "Creșterea anxietății față de Ebola este că ne poate mobiliza să creăm sau să perfecționăm lucruri precum un plan de criză familială sau să ne reînnoim rețelele noastre de sprijin", spune Carmichael. "Nu vrem să mergem peste bord cu anxietate, dar un pic de anxietate poate acționa ca un apel sănătos de trezire." 5. Cunoașteți limitele știrilor dvs.
Krakower recomandă să limitați numărul de știri pe care le citiți despre epidemia de virus Ebola și să vă concentrați asupra surselor de știri imparțiale. 6. Încercați tehnici de distragere a atenției.
Distanțează-te de un gând crunt prin folosirea tehnicilor de distragere a atenției. Dacă vă gândiți non-stop despre Ebola, opriți-vă și treceți la o altă activitate - scrieți un prieten, trageți ceva, încercați exerciții de respirație profundă. Găsiți o activitate care vă va ajuta să vă îndepărtați de gândul anxios, sugerează Krakower. 7. Înțelegeți ce este normal și ce nu este.
"Anxietatea normală conduce la o stare de conștientizare sporită, care este de fapt utilă. O conștientizare sporită te energizează să faci lucruri utile, cum ar fi să aduni informații importante și să ții cont de împrejurimile tale ", explică Carmichael." Totuși, dacă păstrezi aceleași informații și te lași să te paralizeze, atunci anxietatea devine contraproductivă. „
