Alegerea Editorului

ÎNcercați aceste mișcări blânde pentru a vă ajuta să vă mențineți mobilitatea și flexibilitatea, să scăpați de stres și să reduceți durerea articulară legată de artrita psoriazică.

Thinkstock

Nu uitati acest lucru

Uita-te: traiesc bine cu artrita psoriazica

14 Istorii reale despre artrita psoriazica

Inregistreaza-te pentru viata noastra cu psoriazis Newsletter

Înscrieți-vă la mai multe buletine informative gratuite de zi cu zi.

Dacă aveți artrită psoriazică, un tip de artrită inflamatorie, găsirea timpului pentru yoga ar putea ajuta. Doar 15 minute pe zi, de respirație profundă și meditație ușoară pot ajuta la gestionarea durerii, potrivit Fundației Naționale pentru Psoriazis (FNP).

Yoga, o practică care a fost practicată de mii de ani, vă poate ajuta să vă consolidați muschii si mentine flexibilitatea, spune instructorul yoga certificat Emily Fiocchi, PTA, de la Geisinger HealthSouth Spitalul de Reabilitare din Danville, Pennsylvania. Nathan Wei, MD, un reumatolog la Centrul de tratamente pentru artrita din Frederick, Maryland, adauga: "Recomanda yoga pentru toti pacientii mei, deoarece este si un excelent mijloc de reducere a stresului."

Posibile modificari pentru artrita psoriazica

oamenii cu artrita psoriazica pot gasi yoga intimidante, spune Fiocchi, dar multe pozitii traditionale pot fi modificate, ceea ce face ca yoga sa fie o terapie alternativa excelenta pentru artrita psoriazica, spune ea, de fapt, un studiu publicat in Journal of Alternative and Complementary Medicine în mai 2016 recomandă ca furnizorii de asistență medicală să încurajeze persoanele cu artrită să participe la terapii de mișcare, inclusiv yoga, pentru a ajuta la durere și a reduce sentimentele de neputință. Totuși, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe vreun program de exerciții fizice - și care include yoga, spuneți instructorului yoga despre orice limitări pe care le puteți avea și dacă ceva nu se simte bine, nu o face, spune Fiocchi

Încercați aceste șase poziții recomandate, modi în special pentru persoanele cu artrită psoriazică.

1. Warrior pose:

Această poză vă ajută să vă mobilizați genunchii și vă întărește coapsele, șoldurile și umerii, în timp ce vă întindeți partea din față a șoldurilor. Așezați-vă cu picioarele la distanță de câteva picioare, ca în cazul unei căderi înalte, picioare ușor în afară și brațe întinse deasupra capului. Expirați în timp ce îndoiți încet genunchiul din față, așa că este peste glezna dvs. și țineți-o. Inspirați când vă îndreptați din nou. Repetați cu celălalt picior. "Poți schimba poziția piciorului în cazul în care această poziție este prea dificilă", spune Fiocchi. De asemenea, nu vă fie teamă să vă țineți pe spatele scaunului pentru a primi sprijin, dacă aveți nevoie, adaugă ea. Repetați de câte ori este confortabil. 2. Modificat câine orientat în jos:

De asemenea, puteți folosi un scaun pentru sprijinul acestei posibile, spune Fiocchi. Așezați ambele mâini pe lățimea umărului pe spătarul scaunului. Pasul cu ambele picioare în spate, genunchii drepți. Puneți coada în sus spre tavan, așa că sunteți ca un spate R. Tocurile trebuie să fie pe podea. Lăsați încet capul între brațe. "Pentru că mâinile tale sunt pe scaun, nu e ca un câine obișnuit în jos, dar tu iei greutatea de pe membrele tale inferioare", spune Fiocchi. Expirați când veniți în poziție. Inspirați când vă îndreptați. Beneficiile: mobilitate sporită la solduri, genunchi și umeri. 3. Înclinare înclinată:

Această poziție este bună pentru întinderea șoldurilor și a spatelui în timp ce întăreșteți mușchii abdominali. De asemenea, ajută la menținerea mobilității articulațiilor. Stați pe spate, îndoiți încet genunchii, ținându-vă picioarele pe pământ. Lăsați genunchii să cadă împreună într-o parte, înapoi în centru, apoi în cealaltă parte. Expirați, pe măsură ce genunchii cad în parte; inhalati cand picioarele se intorc in centru ", spune Fiocchi. Este important să vă coordonați respirația cu mișcarea, notează ea. În yoga, acest lucru se numește virpareeta karani sau stretch inversat sau înclinat. Concentrarea asupra momentului și a mișcării ajută la ameliorarea stresului - iar relieful stresului este o parte importantă a gestionării durerii artritei, adaugă dr. Wei. Dacă această poziție este prea dificilă, încercați să plasați un bloc de yoga pe fiecare parte a dvs., pentru a vă odihni genunchiul, dacă nu îl puteți atinge până jos.

4. Mișcarea genunchiului repetată cu cureaua de yoga:

Lie pe spate cu picioarele drepte. Fiocchi recomandă utilizarea unui prosop mat sau pliat pentru a oferi amortizare. Puneți o curea de yoga în spatele coapsei drept pentru sprijin. Adu-ți genunchiul drept spre piept și ține-te. Expirați în timp ce îndoiți genunchiul și inhalați când vă îndreptați piciorul. "Faceți cât mai multe repetări pe care corpul dumneavoastră le permite fără efort", spune Fiocchi. Repetați cu piciorul stâng. Aceasta pozitie ajuta la cresterea circulatiei sangelui in articulatii si ajuta la mentinerea unei perne umplutura fluid intre oase. " 5. Spate simplu pentru coloană vertebrală:

Pentru această întindere a coloanei vertebrale, recomandată de FNP, stați drept într-un scaun, cu picioarele tale plat pe podea în fața ta. Puneți mâinile pe palme în jos. Rotiți spre dreapta și țineți. Inspirați-vă când veniți în poziție și expirați în timp ce vă întoarceți în centru. Mutați brațele în sincronizare cu corpul. Întinzându-vă și întărindu-vă mușchii vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de a face activități cotidiene, spune Fiocchi. 6. Puneți mâinile și încheieturile:

Așezați-vă confortabil într-un scaun cu picioarele pe podea. Îndoiți-vă coatele și le așezați pe cotiera scaunului sau în poală pentru a vă menține greutatea. Începeți cu palmele și începeți să faceți cercuri cu încheieturile. Rolați-vă mâinile astfel încât palmele să vă fie îndoite. Inspirați când vă mișcați palmele în sus. Expirați când palmele sunt în jos. Atingeți vârful degetelor spre podea și până la tavan, menținându-vă coatele pe cotieră. Acest lucru este de a deschide spațiile comune și întinde și întări muschii mâinii. Atentie la corpul tau in timp ce realizezi aceste pozitii pentru ca acea constientizare este o parte importanta a yoga-ului, spune Fiocchi. Cand adaugi aceste pozitii si se intinde la rutina ta, este important sa iti aduci aminte sa te incalzi si sa te racesti inainte si dupa tine face orice fel de exercițiu - chiar și yoga, sfătuiește FNM.

arrow