Alegerea editorilor

6 Sfaturi pentru a pierde din greutate pentru viață din "Dieta rețelei sociale" - Weight Loss Center -

Anonim

"A fi gras nu este vina dvs., rămâneți grasă". Aceasta este faimoasa mantra a trainerului de celebritate Jackie Warner, și este o modalitate foarte bună de a explica mesajul din spatele cărții noi, Dieta rețelei sociale . Și, deși abordarea lui Warner nu este exact tonul Dieta rețelei sociale , autorii Miriam Nelson, dr., Și Jennifer Ackerman, mesajul este în esență același. Motivul pentru care atât de mulți oameni sunt supraponderali, spun autorii, nu este pentru că sunt leneși sau nemotivați, ci pentru că mediile lor - sociale, familiale, economice - îi fac să fie grase și să le păstreze în felul acesta. te-a cumparat vreodata inghetata pentru a te "recompensa" dupa o saptamana de antrenamente dure, daca prietenii si familia ti-au presat vreodata sa mananci sau bea mai mult sau daca munca ta sau comutarea este prea consumatoare de timp pentru a oferi timp pentru fitness,

Dieta rețelei sociale este pentru tine. De-a lungul timpului, Nelson aduce expertiza ei, un sfat bazat pe dovezi, despre cum sa creeze - si sa ramana - un stil de viata fara pierderi de greutate. "Suntem foarte convinse ca este greu pentru femei sa tina greutatea dupa ce l-au pierdut , Explică Nelson. "Motivul este simplu: odată ce ați pierdut greutatea, dacă vă veți întoarce la mediul social și fizic identic, va reveni. Mesajul nostru se referă la modul de a schimba acest mediu, pentru a nu ajuta femeile să se alăture dietei lor, ci și pentru a inspira schimbări în ceilalți. " Dacă sunteți gata să faceți o diferență reală în viața voastră, citiți mai departe cateva dintre sfaturile de top ale Nelson pentru pierderea in greutate pe termen lung

Cunoasteti faptele

Pentru a face primul pas spre scaderea in greutate, examinati ce este despre viata voastra care va determinat sa cresteti in greutate in primul rand. De exemplu, în carte, Nelson citează experiențele unei femei care trăiește în Atlanta, care avea acces doar la drumuri care erau făcute pentru a conduce, nu merse și a fost crescută în tradiția gătitului nesănătoresc din sud.

  1. Apoi, analizați sprijinul de la prietenii, soțul / soția și de la locul de muncă. Mancarea sănătoasă este importantă pentru soțul / soția dvs.? Cum rămâne cu fitnessul? Aveți acces la facilitățile de fitness din apropierea locului de muncă? Odata ce intelegi limitele stilului tau de viata, vei fi pregatit sa faci cateva schimbari in bine. Intelege ce inseamna "sanatos".

    Pentru a sti ce trebuie sa rezolvi, mai intai trebuie sa obtii un maner a ceea ce inseamna sa ai un stil de viata sanatos. Nelson recomandă consultarea orientărilor dietetice ale USDA ca bază pentru dieta nouă, echilibrată. Ea, de asemenea, descompune recomandările guvernamentale de lungă durată în patru principii de bază: mâncați mai puțin, mâncați mai multe alimente pe bază de plante, reduceți consumul de zaharuri adăugate, grăsimi nesănătoase, sodiu și boabe rafinate și creșteți cantitatea de activitate fizică.

  2. Începeți puțin. Pentru a vă menține dieta pe termen lung, începeți cu goluri de mărime. Cartea sugerează provocări de o zi, de exemplu, 30 de minute de activitate fizică într-o zi, o zi fără zaharuri rafinate etc., ca pași eficienți spre o viață mai sănătoasă. Nelson oferă, de asemenea, un plan alimentar simplu, de șapte zile, pentru a începe să pierdeți în greutate.
  3. Înconjurați-vă cu sprijinul dvs. Aici găsiți rețeaua dvs. socială "Găsiți o rețea cu aceleași valori și aceleași scopuri ca și dvs." Nelson sfătuiește. "De exemplu, cunosc o femeie care a pierdut 100 de kilograme și a fost interesată de alergări și de triatlon, așa că sa alăturat unui grup de alergători care să o mențină pe drumul cel bun". Dacă nu sunteți gata să vă pregătiți pentru un triatlon, . De exemplu, formați un grup de sprijin care se sprijină cu colegii sau vecinii și vă sprijiniți unul pe celălalt pentru a vă menține în continuare.

  4. La domiciliu, este esențial să creați un mediu acasă acasă. Dacă aveți spațiu, depozitați echipament de antrenament în fața televizorului dvs., astfel încât veți avea mai multe șanse să vă potriviți în câteva exerciții în timp ce urmăriți emisiunile preferate. Dacă locuiți împreună cu alți oameni, lucrați pentru a dezvolta câteva capse sănătoase de cină pe care le placeți să le puteți biciui în orice moment. Când ne gândim la "rețeaua socială", cei mai mulți oameni își imaginează probabil imediat Facebook, Twitter sau un site comunitar online, cum ar fi instrumentele și asistența disponibile pe EverydayHealth.com. Desi majoritatea centrelor de cercetare ale Nelson pe retele de suport fata-in-fata, ea spune resurse on-line pot face o diferenta enorma in eforturile femeilor de pierdere in greutate. Dacă găsiți rețelele sociale în persoană pentru a fi mai puțin susținătoare, prietenii online pe Facebook, Twitter și alte site-uri vă pot ajuta să vă mențineți pe drumul cel bun.

    Creați un efect de ripple

  5. Unul dintre lucrurile cele mai inspirate poate face, constată Nelson, este utilizarea eforturilor dvs. sănătoase pentru a ajuta pe alții. Indiferent dacă dragostea dvs. de legume noi vă inspiră să vă ajutați într-o grădină comunitară sau grupul dvs. de mers pe jos inspiră un prieten să se antreneze pentru un 5K, văzând că alții reușesc cu sănătatea lor, va stimula eforturile dvs. , și știri despre pierdere în greutate, urmați @ weightloss pe Twitter de la editori ai @EverydayHealth.
arrow