Alegerea Editorului

6 Sfaturi pentru limitarea caloriilor și a grăsimilor de vacanță

Stai departe de băuturi dulci și băuturi cremoase după cină care vă pot salva dieta să scadă colesterol

Răsfățați-vă cu o gustare ușoară a alimentelor care scad colesterolul înainte de începerea sărbătorii

Un antrenament regulat vă poate ajuta să scăpați stresul și să controlați nivelul colesterolului în timpul sărbătorilor. de distracție și de alăptare pentru alții - în special pentru cei cu un nivel ridicat de colesterol

"În jurul vacanțelor, avem tendința de a ne lăsa să plecăm și acesta este cel mai rău lucru absolut pe care îl puteți face dacă aveți starea inimii, colesterolul ridicat sau presiunea sanguină probleme de siguranta, spune Yazid Fadl, MD, MPH, un cardiolog cu Indiana University Health in Indianapolis.

"Intr-o singura luna, puteti manca toate lucrurile gresite dintr-o data, punand un accent semnificativ pe corpul tau", observa el.

Deși este ușor să consumi alimente bogate în calorii și grăsimi saturate, care pot ridica colesterolul, adoptarea de noi strategii de stil de viață poate fi aproape la fel de simplă. Faceți câteva mici modificări pentru a vă asigura că sărbătorile dvs. sunt sănătoase, indiferent dacă încercați să evitați creșterea în greutate, să scădeați tensiunea arterială, să limitați grăsimile saturate sau să scădeți nivelul de colesterol.

1. Urmăriți caloriile și grăsimile din băuturi

Nu este o surpriză faptul că un cremă de ouă de grăsime plină-grăsime este rău atunci când aveți colesterol ridicat, așa că evitați-l ori de câte ori este posibil. Insa, tineti cont de faptul ca orice bautura dulce sau biscuiti cu lapte dupa-cina poate sa se ambaleze atat cu calorii cat si cu grasimi saturate, punand in pericol dieta dumneavoastra cu colesterol scazut.

Vinul rosu si alte bauturi alcoolice pot ajuta la scaderea nivelului de colesterol Dr. Fadl, dar nu uita să bei doar cu moderatie. Aceste băuturi au încă calorii și băut prea mult din orice băutură alcoolică este nesănătoasă pentru inima ta.

O strategie utilă este de a alterca un pahar de vin roșu cu o băutură nealcoolică fără calorii, ca apa spumante. . Mâncați inteligent în timpul sărbătorilor

"Urmați sfaturile sănătoase: Mâncați micul dejun; nu sari peste mese; bea multa lichide fara calorii; si mananca mese mici, frecvente, mai usoare la domiciliu, spune Janet Bond Brill, dr., RD, un nutritionist cardiovasculare si autorul

Cholesterol Down: 10 pasi simpli pentru a reduce colesterolul in 4 saptamani - fara medicamente prescrise

Gustați sănătos cum ar fi fructele, legumele și iaurtul fără grăsimi. Niciodata, nu ajunge niciodata foame la un eveniment in care se servesc mese de vacanta. Aceste delicii delicioase sunt chiar mai dure pentru a rezista atunci când ești foame.

3. Planificați-vă înainte de o petrecere Luați o gustare sănătoasă acasă înainte de a participa la o petrecere. Încercați legume și humus dip sau un pahar de suc de roșii și o mână de nuci. Luați în considerare pregătirea și aducerea unui fel de mâncare sănătoasă la petrecere, astfel încât să vă garantați cel puțin o selecție bună pentru dumneavoastră. 4. Treceți peste brânză atunci când aveți colesterol ridicat

Cine nu vrea să încerce totul în vizor la o petrecere de vacanță? Cu toate acestea, dacă lucrați la scăderea tensiunii arteriale sau sunteți pe o dietă pentru reducerea colesterolului, alegerea atentă este crucială. "Urmăriți brânza", spune Joan Salge Blake, RD, profesor asociat clinic la Colegiul Sargent de Științe Sanatate și Reabilitare din cadrul Universității din Boston. "Brânza este sursa nr. 1 de grăsimi saturate inimii nesănătoase în alimentația americanilor", spune Blake.

De asemenea, limitați sau evitați alimentele prăjite, rață, gâscă, sos și pielea de pui și de curcan - acestea sunt încărcate cu grăsimi saturate. Modelele mai sănătoase includ nuci cu temperatură moderată și alimente bogate în fibre, ambele putând contribui efectiv la scăderea colesterolului dacă nu au adăugat lactate cu conținut total de grăsimi. Alegeți o mulțime de legume și, dacă mâncați carne, mergeți la tăieri mai slabe.

5. Păstrați-vă exercițiul pentru a crește colesterolul bun

Nu numai că poate face o transpirație menținerea în greutate la capăt, dar exercițiile fizice pot ajuta la creșterea colesterolului HDL (bun), care vă ajută să vă protejați sănătatea inimii. sunteți ocupat peste sărbători, includeți exerciții ca parte a programului dvs. pentru a scădea nivelul total de colesterol. Exercițiul regulat vă poate ajuta să compensați creșterea în greutate din calorii suplimentare pe care le puteți consuma la petreceri de vacanță. Adăugați un antrenament bonus în săptămâna dvs. dacă știți că veți participa la mai multe întâlniri în care ați putea mânca mai mult decât de obicei.

CONEXE: cunoașteți nivelul colesterolului potrivit pentru dvs. - și respectați-l

6. Minimizați stresul peste sărbătorile

Stresul transformă oamenii într-o hrană confortabilă, adesea bogată în grăsimi saturate sau în zahăr adăugat, care poate afecta negativ inima.

În plus, stresul crescut eliberează hormoni din organism, nivelul colesterolului. "Stresul poate creste nivelul de colesterol si, dupa cum stim cu totii, sarbatorile pot fi un moment de stres," spune Fadl.

Exercitiile pot ajuta la ameliorarea stresului, indiferent daca este vorba de yoga sau o plimbare prin minte. Asigurați-vă că vă îngrijiți atât fizic, cât și mental, chiar dacă aceasta înseamnă că vă dezactivați câteva angajări sociale atunci când programul dvs. este supraîncărcat.

Dar Fadl sugerează să faceți o alimentație sănătoasă priorității. "Stresul are mult mai puțin de-a face cu colesterolul decât va arăta masa următoare", spune el.

În cele din urmă, amintiți-vă să păstrați toate lucrurile cu moderatie pentru un sezon de sărbătoare sănătos. important ", spune dr. Brill. "Acest moment al anului nu este vorba numai de bunatatile de vacanta. Concentrați-vă pe sărbătorirea sezonului și bucurați-vă de atracțiile, sunetele și căldura de a împărtăși amintiri semnificative cu familia și prietenii - ceea ce sărbătorile sunt cu adevărat toate. "

arrow