5 Diabetul Greșeli Pierdere în Greutate și cum să le eviți

Urmând o dietă echilibrată și asigurându-vă că aveți destul timp de amânare pentru a vă ajuta să vă măriți șansele de succes. pentru a apărea la fiecare altă lună, scăderea în greutate poate fi un proces confuz. Dar este important să vă dați seama, deoarece menținerea unei greutăți sănătoase vă poate ajuta să gestionați diabetul zaharat.

Dacă reușiți să călătoriți în greutate, veți vedea îmbunătățiri ale glicemiei, tensiunii arteriale și colesterolului. Transportul de kilograme in plus poate avea efectul opus si poate creste inflamatia cronica si rezistenta la insulina, spune Donna Webb, RD, CDE, din Fit4D, care are sediul in Springfield, Missouri.

Stabileste-te pentru succes prin evitarea acestor cinci pierderi de greutate greșelile persoanelor cu diabet zaharat au tendința de a face:

1. Atentie la carbohidrati - si nimic altceva

Numarul de carbohidrati este in general recomandat persoanelor cu diabet zaharat, dar acest lucru nu este singurul lucru care duce la scaderea in greutate, spune Martha McKittrick, RD, CDE, nutritionist din New York City. Calorii contează, de asemenea. "În cele din urmă, dacă consumați prea multe calorii, nu veți pierde în greutate", spune ea.

Jurământul carbohidraților nu este o idee grozavă, oricum, pentru că unele carbohidrați sunt sănătoși, de aceea Webb sugerează că persoanele cu diabet zaharat sunt "carb "Ea sugerează să mănânci doar o mâncare bogată în carbohidrați la fiecare masă, cum ar fi o legume, fructe, lapte sau iaurt, mai degrabă decât o sursă de carbohidrați de calitate scăzută, cum ar fi pâinea albă. Carbohidrații sănătoși sunt hrănitoare și oferă o energie de lungă durată, mai degrabă decât un vârf rapid de zahăr din sânge.

2. Nu este suficient de dormit

Faptul că nu ai suficient timp să închizi ochii ar putea interfera cu eforturile tale de scădere în greutate, spune McKittrick. Potrivit Clinicii Mayo, durata somnului poate afecta hormonii care ne fac sa ne simtim foame si sa afecteze sentimentele de plenitudine - numita ghrelin si leptina, respectiv.

Mai mult decat atat, mersul cu ritmul vostru circadian, care se intampla daca nu ramai un program consistent de somn, poate crește inflamația. Webb spune că poate duce la rezistența la insulină și la scăderea nivelului de zahăr din sânge.

3. Evitarea fructelor

Fact: Fructul conține o cantitate decentă de zahăr, sub formă de fructoză. Dar asta nu înseamnă că trebuie să te gândești la asta la fel ca și alte alimente dulci. De exemplu, o porție de fructe are doar aproximativ o treime din zahărul unui cupcake. Și oferă multe alte beneficii nutriționale, în special dacă alegeți fructe cu fibre mari care mențin zahărul în sânge constant, cum ar fi pere și zmeură.

Afinele, strugurii și merele sunt, de asemenea, alegeri grozave pentru persoanele cu diabet zaharat. Potrivit unui studiu publicat în august 2013 în

British Medical Journal , consumarea acestor trei fructe a fost strâns legată de un risc redus al bolii. Dar spuneți-le că sucul de fructe nu a fost deloc îngrijorat de a consuma prea mult fructe atunci când încearcă să piardă în greutate, iar American Diabetes Association (ADA) sugerează că mâncați fructe pentru a vă satisface dinte de lapte. Nu uitați că o bucată mică de fructe are aproximativ 15 grame de carbohidrați, deci nu doriți să o exagerați. 4. Sari peste masă

Știm la ce te gândești: Sări de prânz înseamnă că vei lua mai puține calorii în timpul zilei și că kilogramele se vor topi, nu? Nu chiar. "Scăderea meselor în încercarea de a reduce calorii poate duce la scăderea nivelului de zahăr din sânge, la nivel scăzut de energie și la creșterea foamei la următoarea masă", spune McKittrick. Creșterea foametei poate duce la binge, spune McKittrick, iar modificările în zahăr din sânge pot fi deosebit de periculoase atunci când aveți diabet.

Adevărul greu este că scăderea în greutate nu se întâmplă peste noapte. Încercarea de a accelera lucrurile prin privarea dumneavoastră și limitarea caloriilor la niveluri prea scăzute nu este sustenabilă, spune McKittrick.

5. Frica de grăsime

Rafturile magazinelor de produse alimentare sunt stocate cu totul cu conținut scăzut de grăsimi, de la biscuiți și biscuiți până la lapte și iaurt. Dar grăsimea scăzută nu este egală sănătoasă. De fapt, elementele cu conținut scăzut de grăsimi pot avea adesea cantități mai mari de zahăr și carbohidrați decât opțiunile obișnuite.

Ar trebui să alegeți tipul și cantitatea de grăsime pe care o consumați cu atenție, ca și în cazul carbohidraților. Webb recomandă concentrarea asupra grăsimilor monosaturate și a grăsimilor polinesaturate, care se găsesc în alimente precum uleiul de măsline și somonul. Potrivit ADA, înlocuirea saturației și trans-grăsimii cu aceste surse poate ajuta la reducerea colesterolului LDL sau "rău".

Aceste grăsimi nesaturate vă pot ajuta să vă simțiți plini, spune Webb, pierderea golurilor pentru că veți avea o probabilitate mai mică de a mânca prea mult. Doar ține minte aportul de calorii. Deși nu este necesar să monitorizați cantitatea de grăsimi sănătoase consumate, ar trebui să urmăriți în continuare calorii globale dacă doriți să vă mențineți greutatea sau să eliminați excesul de kilograme.