Alegerea Editorului

12 Moduri de îmbunătățire a memoriei cu SM

Pentru unii cu MS, memoria recentă este afectată, ceea ce face ca încercarea de a reaminti ceva învățat recent, ca și numele unui nou vecin, o provocare. Pentru alții, dificultatea este cu memorie pe termen lung sau la distanță - este greu să vă amintiți abilitățile învățate, cum ar fi jocul pe care vi-ați bucurat-o cu ani în urmă sau chiar legarea șireturilor

Aproape 60% dintre persoanele cu scleroză multiplă experienta unor probleme de memorie, in functie de Societatea Nationala de Scleroza Multipla. Mai rar, în aproximativ 5 până la 10% dintre persoanele cu SM, memoria devine limitată la punctul în care interferează semnificativ cu funcția zilnică.

Anumite strategii vă pot ajuta să vă exersați memoria și să vă amintiți puțin mai ușor. sau realitate?

Memoria dvs. ar putea să nu fie la fel de rea cum credeți, spune dr. Laura Lacritz, profesor de psihiatrie, neurologie și neuroterapeutică și director asociat de neuropsihologie la UT Southwestern Medical Center din Dallas. In timp ce disfunctia poate fi vazuta in MS, dificultatile de memorie percepute sunt adesea legate de atentia redusa si viteza de prelucrare a incetinit, care sunt printre cele mai prevalente schimbari cognitive observate in MS, spune ea.

Avand in vedere acest lucru, metode de imbunatatire memoria are rădăcini în tehnici care sporesc atenția și capacitatea de a procesa informații. Lacritz atrage atenția asupra studiilor promițătoare care arată că persoanele cu SM care au învățat mai lent informații noi au reușit să păstreze materialul la aceeași rată ca și cele fără MS.

Lacritz oferă următoarele strategii pentru a vă îmbunătăți memoria cu scleroză multiplă 12 sugestii pentru a ajuta la memorie acasă, la locul de muncă și în deplasare:

Obțineți un somn bun

Creierul se restabilește și consolidează informația în timpul somnului

  • Reduce distragerile Mai ales când aveți nevoie pentru a învăța ceva nou, a elimina dezordinea vizuală și audio. De exemplu, desemnați perioadele din zi pentru sarcini care necesită concentrare și ignorați e-mailuri și apeluri telefonice în acel moment. Setați un timp separat pentru a răspunde la mesaje
  • Nu dezactivați sarcini Programați sarcini sau activități exigente mai devreme în ziua în care aveți cea mai mare energie
  • Concentrați-vă pe o sarcină odată Asta înseamnă că nu există multitasking. Puneți-vă un singur proiect până când ați terminat, apoi continuați.
  • Lăsați-vă memento-uri Dacă trebuie să vă opriți în mijlocul unei sarcini, notați o notă pentru a ști unde ați fost când ați ales-o Înapoi
  • Repetați informații noi pentru a îmbunătăți procesul de învățare. Acest lucru poate implica reiterarea informațiilor, repetând-o și făcând o notă scrisă despre ceea ce sa spus. Această învățare multimodală (audiere, vorbire și scriere) poate îmbunătăți recuperarea ulterioară.
  • Acordați suficient timp pentru a procesa noi informații. Înainte de a trece la un subiect sau activitate nouă, revizuiți informațiile, puneți întrebări și repetați informații înapoi după cum este necesar. Cheia este să vă asigurați că ați procesat în mod adecvat informațiile. Dacă informațiile nu intră niciodată, este puțin probabil ca acestea să fie rechemate mai târziu.
  • Utilizați liste scrise și mementouri Actul de a scrie o listă vă poate ajuta să vă amintiți sarcini. Faceți o listă la sfârșitul fiecărei zile pentru ziua următoare și apoi revizuiți lista dimineața și prioritizați ce trebuie făcut.
  • Urmați rutinele Crearea unei rutine face sarcini - cum ar fi luarea de medicamente și să faci treburi de uz casnic - mai ușor de reținut
  • Faceți exercițiile fizice o parte obișnuită a rutinei dvs. În special, exercițiile aerobice s-au dovedit a îmbunătăți funcția cognitivă în rândul celor cu SM.
  • Administrarea oboselii Oboseala poate fi unul din cele mai multe simptome ale SM care vă pot compromite funcția cognitivă. Pentru a diminua oboseala, incercati sa delegati sarcinile altora, sa va stimulati si sa exersati - da, exercitiile fizice pot ajuta si la oboseala.
  • Fii atent pentru semne de depresie. Depresia poate contribui la probleme de atenție și la oboseală, ceea ce face mai dificil de învățat. De asemenea, depresia poate exagera deficiențele de memorie.
arrow